Como perder peso na menopausa em poucos movimentos
Quando uma mulher passa pela menopausa, ganha frequentemente peso devido a alterações hormonais e a um abrandamento do metabolismo.
O stress psicofísico ligado aos sintomas relacionados com a menopausa leva a mudanças pouco saudáveis no estilo de vida, preferindo alimentos pouco saudáveis e limitando a actividade física.
Em particular, a gordura enraíza-se em duas áreas específicas: o abdómen e as ancas.
Isto aumenta a quantidade de tecido adiposo, que, além de ser um elemento estético que não é bom de ver, também afecta a saúde, razão pela qual a perda de peso é uma escolha saudável, bem como uma mera imagem.
Em geral, a menopausa numa mulher tem cerca de 45 anos de idade ou mais, o que é uma fase delicada porque significa que ela já não é fértil e inicia um processo de aceitação e transformação, o que significa que é possível cometer alguns erros.
Emagrecer durante a menopausa, porém, não é fácil, não basta seguir simplesmente um plano alimentar, mas é importante comer de uma forma que lute contra a gordura insalubre, também conhecida como gordura visceral.
Aqui estão algumas dicas a seguir para saber como perder peso na menopausa em poucos movimentos e de uma forma saudável.
Menopausa e excesso de quilos: aqui está o que fazer e não fazer
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A fim de perder peso durante a menopausa é aconselhável fazer muitas refeições durante o dia, pequenos petiscos para reactivar o metabolismo, deixando claro que deve ser saudável e não comida hipercalórica.
Durante a menopausa, o metabolismo muda, por isso se antes se pudesse comer uma maior quantidade de massa e pão sem ter problemas de digestão e eliminação, durante esta fase o corpo responde de forma diferente, e em vez de queimar gordura, acumula-se até se tornar gordura.
Isto significa que, para perder peso rapidamente durante a menopausa, é aconselhável reduzir a quantidade do que comeu antes.
É também ideal preferir alimentos crus como fruta e vegetais e substituir condimentos gordos por azeite extra virgem.
Aumentar a actividade desportiva ou iniciar uma actividade motora adequada a fim de estimular o corpo a queimar gordura castanha.
Não usar doses excessivas de sal e açúcar, beber muito.
Tomar chás à base de ervas em vez de álcool e bebidas alcoólicas.
Tomar suplementos sempre que necessário para estimular a fase de emagrecimento, certificando-se de que são feitos com ingredientes naturais e não prejudiciais, a fim de ajudar o corpo a perder peso de forma saudável e constante num curto espaço de tempo.
Menopausa: características da dieta
Durante a menopausa, o corpo sofre uma mudança estrutural, os ossos tornam-se mais frágeis e o sistema imunitário e de defesa muda ao ponto de, se seguir uma dieta, ser necessário seguir uma dieta específica a fim de introduzir a quantidade certa de elementos essenciais para combater fenómenos como a osteoperose.
Durante a menopausa há uma perda de cálcio e vitamina D, razão pela qual cada dieta deve ser acompanhada pela introdução de suplementos alimentares que tenham estes componentes específicos, bem como alimentos a partir dos quais se pode assimilar cálcio e vitamina D essenciais para a perda de peso saudável.
O metabolismo na menopausa muda, torna-se adormecido, isto significa que é necessário escolher alimentos capazes de estimular o corpo a queimar as gorduras saturadas culpadas de adiposidade nas ancas e no abdómen.
A hidratação é importante, é necessário beber muita água, sabe-se que com o avançar dos anos a tendência é beber pouca água, razão pela qual aqueles que querem perder peso devem tentar hidratar bem, também porque uma hidratação adequada promove o contraste da pele casca de laranja.
Emagrecer e ter uma pele que é feia de se ver não é a mais alta das expectativas.
Partindo do pressuposto de que cada mulher deve ser avaliada com um plano personalizado, dependendo do seu peso e fisicalidade, é aconselhável perder peso durante a menopausa em poucos movimentos, comendo alimentos pouco calóricos, preferindo uma dieta mediterrânica feita de alguns ingredientes naturais e sazonais para abolir o condimento.
Um pequeno-almoço saudável feito de iogurte, leite e uma peça de fruta ou uma refeição com peixe e fruta seca são as soluções para fornecer ao organismo a quantidade certa de cálcio, magnésio e vitamina D e para reduzir a ingestão calórica de gorduras saturadas.
Precisamente por esta razão, durante a menopausa, não é recomendado comer alimentos ricos em calorias, tais como alimentos fritos e doces, que são difíceis de digerir.
Raízes como o gengibre também são recomendadas, pois são capazes de estimular o metabolismo de uma forma natural e acelerar o fenómeno da perda de peso.
Menopausa: perder peso com actividade motora
Tem-se dito que durante a fase da menopausa, as mulheres tendem a acumular a chamada gordura “castanha“, que é má gordura que deve ser eliminada não só para perder peso, mas também para o bem-estar físico em geral.
A gordura pode desenvolver até patologias fatais e é melhor eliminá-la.
Foi demonstrado que um excelente remédio para eliminar esta gordura é realizar actividade motora com exercícios específicos destinados a controlar toda a zona abdominal, tais como flexões, pranchas e corridas e longas caminhadas.
Estes são exercícios que podem ser feitos ao ar livre ou no ginásio, mas também em casa, para aqueles que não têm tempo.
É preciso muito pouco para perder peso na menopausa se se seguir uma dieta equilibrada e se o sucesso da actividade motora estiver ao virar da esquina.
Quando dizemos actividade física, não nos referimos a uma actividade motora que envolve treino durante horas, mesmo meia hora por dia é suficiente, desde que o treino seja constante e direccionado para pontos estratégicos do corpo.
Os exercícios podem ser feitos com o corpo livre ou com equipamento como bicicletas de exercício, passadeiras ou bicicletas clássicas.
Aqueles que são mais preguiçosos podem decidir inscrever-se num curso com um amigo ou em cursos específicos que podem ser encontrados para mulheres na menopausa, onde os formadores pessoais criam programas feitos à medida.
Claro que, nunca exagere, tudo deve ser feito com a precaução certa, pré-aquecendo e seguindo um programa de crescimento contínuo.
Outros produtos recomendados
Todos sabemos que seguir uma dieta perder peso na menopausa é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.
Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.
Aqui estão as recomendações do corpo editorial:
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