Armadilhas para perda de peso no outono

Setembro é sempre um lembrete de recomeços, mas também de agendas muito mais ocupadas que trazem muitas armadilhas de perda de peso no outono.

Mas também há muitos motivos pelos quais o outono é um ótimo momento para perder peso. O clima frio e nítido é o convite da natureza para estar ao ar livre. Parece que você pode andar mais rápido e por mais tempo quando há um pequeno estalo no ar. Também é época de colheita de frutas e legumes no outono.

Ainda assim, o outono certamente não vem sem seus obstáculos.

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Aqui Existem cinco armadilhas de queda de peso que você pode enfrentar e a melhor maneira de perder peso, apesar delas:

1. Agendas muito ocupadas.

Chega de dias preguiçosos de verão, sem falar nos dias de férias. As crianças estão de volta à escola - e às aulas de música, esportes depois da escola e atividades extracurriculares - só para citar alguns. O serviço de táxi de mamãe e papai voltou a funcionar oficialmente. É difícil seguir uma dieta e um plano de exercícios quando você tem tanto a fazer. O estresse não apenas cria uma cascata de hormônios que podem deixá-lo com fome (uma das armadilhas mais sorrateiras para perder peso), a logística o prejudica. Quem tem tempo para colocar um jantar saudável na mesa quando você tem apenas uma hora ou mais entre as atividades? (As mães que se sentem como táxis humanos devem clicar aqui para conferir algumas dicas de perda de peso no outono de mães muito ocupadas>)

Felizmente, existem soluções simples! Seu supermercado provavelmente oferece frangos assados ​​e vegetais pré-cortados que são uma refeição para sua família em minutos. Agora que você tem sua família coberta, suas entradas do Nutrisystem são sua refeição em minutos. Apenas certifique-se de ter uma fartura de alimentos Nutrisystem para levar para viagem, como as Barras para viagem para quando as agendas malucas ficarem ainda mais descontroladas e reservar algum tempo no fim de semana para planejar com antecedência dias que fazem um controlador de tráfego aéreo parecer manso. Compre e cozinhe à frente. Compre lanches e bares para levar para guardar na bolsa ( Clique aqui para descobrir cinco deliciosas lanchonetes para pegar e pegar com facilidade> ).

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2. Festividades alimentares no outono.

A perda de peso no outono parece uma façanha impossível porque a temporada é essencialmente três meses de tentações quase irresistíveis; começando com as xícaras de manteiga de amendoim do Halloween e terminando com a lagosta, manteiga desenhada e champanhe na véspera de Ano Novo. Ah, e o Dia de Ação de Graças, o feriado que gira em torno das armadilhas culinárias para perder peso; e o Natal, com suas festas, biscoitos e bolos de frutas, sem falar nos coquetéis.

Transforme um negativo em positivo: use o tempo antes que a comida flua como o vinho para fazer um golpe preventivo contra o peso do feriado ganho. Sente-se com um pedaço de papel ou na frente do computador e faça uma lista de todos os alimentos proibidos que você vai evitar e sem os quais pode passar. Em seguida, dê uma olhada na lista e pense em alternativas que podem ser igualmente satisfatórias. Aqui estão algumas ideias para você começar:

Halloween, Ação de Graças e Natal : uma barra de manteiga de amendoim com chocolate da Nutrisystem substituiria uma Reese's? Ok, você tem um plano! Também pode ajudar comprar apenas doces que você não gosta de distribuir para as travessuras ou travessuras e jurar não roubar o estoque de seus filhos. Enfim, isso não é roubo? Além disso, a Turquia geralmente não é o problema - são os "amigos" que traz para a mesa.

Aqui estão algumas dicas se você não quiser terminar o dia se sentindo culpado e tendo para desabotoar as calças devido a essas armadilhas furtivas de queda de peso:

  • Limite-se a um ou dois alimentos que você não come regularmente (como recheio e torta de abóbora) e passe adiante outros do que com mais frequência, como purê de batata. Lembre-se de que esta não é sua última chance de prová-los. Eles sempre estarão lá.
  • Controle os ingredientes. Se você for o cozinheiro, considere usar caldo de galinha no lugar da manteiga para dar mais sabor - e menos gordura - ao recheio e até batatas. Retire a gordura do molho. Faça sua torta de abóbora com leite condensado sem gordura e pelo menos parte de adoçante artificial ou asse um creme de abóbora com baixo teor de gordura para evitar que a massa da torta engorde. Clique aqui para ver a receita de uma Tarte de Abóbora mais saudável e com todo o sabor>
  • Coma devagar. Um estudo descobriu que pessoas com sobrepeso que comiam em um ritmo mais lento, sentia-se mais saciado mais rápido e relatava menos fome, embora não houvesse nenhuma mudança nos hormônios que afetam o apetite - um caso em que o cérebro domina o corpo.

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3. Chega de produtos de verão .

Adeus frutas frescas, tomates e vagens! Vamos sentir sua falta!

A boa notícia é que o outono traz consigo um novo lote de vegetais perfeitos para a perda de peso no outono. Alguns deles são altamente nutritivos, mas ricos em amido, como batatas e inhames, enquanto outros, como pastinacas, rutabagas e nabos , podem não ser familiares para você, mas são as opções mais saudáveis.

Clique aqui para descobrir por que os nabos são considerados um superalimento>

Os frutos desapareceram e em seu lugar estão maçãs e peras brilhantes. Requer apenas uma pequena mudança de mentalidade (e algumas boas receitas, como esta Compota de maçã de cozimento lento ) para ajudá-lo a apreciar a fartura da fazenda no outono. A primeira mordida em uma maçã crocante e suculenta pode ajudá-lo a esquecer a deliciosa doçura da primeira safra de morango da temporada. Clique aqui para descobrir cinco motivos pelos quais você deve comer mais maçãs>

Você pode até se surpreender com raízes de vegetais como pastinacas, um vegetal parecido com cenoura que assa com uma doçura de doce e nabos bulbosos que, quando cozidos e amassados ​​com maçã, podem fazer você esquecer as batatas como acompanhamento.

Isso não é um grande desafio e é uma vitória saborosa para todos .

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4. Tempo imprevisível.

Aqueles dias nítidos de outono podem ficar repentinamente frios, úmidos e tempestuosos, o que pode cancelar seus planos de exercícios ao ar livre. No entanto, não precisa ser assim. Se você não tem uma academia, mas tem um shopping nas proximidades, combine uma caminhada rápida com observar as pessoas e olhar as vitrines. Você também pode encontrar todos os tipos de ideias divertidas de treino na seção de condicionamento físico do The Leaf!

Também é bom ter o equipamento - jaquetas à prova de intempéries e ao vento, camadas quentes, chapéu, meias à prova d'água e óculos de sol - que podem ajudá-lo a se manter ativo em qualquer clima. Clique aqui para descobrir mais fundamentos de exercícios em climas frios>

Não deixe o clima frio atrasar você

5. A mudança de horário .

Em novembro, a maioria de nós "recua", ou seja, temos uma hora extra de sono quando mudamos o relógio e hora. Só que não funciona bem dessa forma. Um estudo de 2013 na Sleep Medicine Reviews encontrou poucas evidências de que a maioria de nós dorme mais. Na verdade, nosso sono pode ser perturbado por até uma semana ou mais após a mudança de horário. Podemos dormir menos, acordar mais cedo, acordar no meio da noite e até ter problemas para dormir.

Estudos descobriram que a privação de sono pode levar ao ganho de peso em parte pelo aumento do nosso desejo de alimentos ricos em calorias e carboidratos para nos dar energia instantânea para passar o dia. Clique aqui para ler as 10 maneiras pelas quais a privação de sono afeta sua saúde>

Para vencer essas armadilhas da perda de peso de outono, vá para a cama um pouco mais cedo, antecipando a mudança de horário, evitando o álcool e bebidas com cafeína quatro a seis horas antes de deitar, cochilar por 20 minutos e manter uma programação de sono consistente nos finais de semana.

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Comentários (3)

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  • ludovice d bugmann
    ludovice d bugmann

    Adorei o produto

  • viviane o pinto
    viviane o pinto

    PRODUTO DE EXCELENTE QUALIDADE.

  • vivien schweizer
    vivien schweizer

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

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