7 maneiras de fazer com que sua atividade de exercícios dure mais tempo

Aprecie a "sensação de barato" de um corredor com estratégias divertidas que prolongam a onda de endorfinas pós-treino

Você ouve muito sobre o barato de um corredor. Mas, na verdade, qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca por 30 minutos ou mais irá desencadear a liberação de endorfinas (como a anandamida) semelhantes ao THC, o químico responsável pela alta que você obtém com a maconha, de acordo com uma pesquisa da Universidade do Arizona em Tucson. Esses produtos químicos são o motivo pelo qual você sente aquele brilho alegre e animado depois de entrar na academia. Mas, a desvantagem é que a sensação passa mais rápido do que você gostaria. Felizmente, essas dicas podem ajudá-lo a combater o desbotamento e fazer com que a sua euforia pós-ginástica dure mais tempo. (E, por falar nisso, a ciência está tentando decodificar a emoção do corredor, para que você possa maximizar seu potencial.)

Vá duro

Prolongando sua euforia natural começa com a obtenção do maior impulso possível durante sua sessão de suor - algo para lembrar quando você estiver avançando nos últimos 10 segundos de sua próxima prancha. Quando você está com dor, seu corpo libera endorfinas naturais semelhantes a opiáceos com as mesmas propriedades de indução de zumbido (e entorpecimento da dor) de seus primos químicos, diz Matt Bellace, Ph.D., autor de A Better High . Para obter o melhor e mais duradouro efeito, você precisa se sentir desconfortável durante o treino. Adicione alguns sprints à sua corrida, agarre um peso mais pesado do que o normal, empurre um conjunto extra ... Você se agradecerá mais tarde. (A punição pode ser um incentivo fundamental para o exercício.)

Leve para fora

Para uma euforia mais sustentada, Bellace sugere que opte por exercícios ao ar livre, como caminhadas, surf ou natação. A pesquisa mostrou que o ar fresco (especialmente o que está ao redor de oceanos e montanhas) contém íons negativos, moléculas que têm um efeito extra de aumento de humor no corpo.

Sweat With a Friend

Corbis Imagens

Pessoas que treinam com os amigos tendem a desfrutar mais da sessão de suor e se exercitar mais, mostram os estudos. (Aprenda mais seis razões pelas quais ter um companheiro de exercícios físicos é a melhor coisa de todos.) E isso se traduz em um brilho pós-treino mais feliz.

Espalhe a alegria

Saborear esses momentos de euforia é tão importante quanto vivê-los em primeiro lugar: quando você não consegue se concentrar nas coisas boas, o aumento de humor resultante é mais fraco e tem vida curta, de acordo com as descobertas da Victoria University of Wellington em Nova Zelândia. A maneira mais fácil de manter sua felicidade é compartilhando com amigos, diretamente ou por meio de postagens nas redes sociais, diz Bellace. Isso o incentiva a refletir e sentir gratidão por suas bênçãos, o que aprofunda o prazer que você sente. Além disso, quando você relembrar essas postagens ou textos mais tarde, você pode reviver a emoção. (As maneiras certas e erradas de usar as mídias sociais para perder peso.)

Abasteça-se

Comer algo saboroso libera dopamina no prazer centro do cérebro, diz Bellace. E, embora o açúcar e a cafeína lhe dêem uma adrenalina de curto prazo, eles também podem causar uma queda - especialmente se você comê-los após um treino, quando seus músculos estão gritando por nutrientes saudáveis. Uma aposta melhor: estes alimentos pós-treino aprovados por especialistas em nutrição.

Fique ocupado

Em primeiro lugar, os estudos mostraram que os exercícios estimulam os órgãos genitais excitação - então você já deseja fazer sexo. Além disso, um rolo no feno inundará seu corpo com mais endorfinas e hormônios que proporcionam uma sensação de bem-estar, elevando a felicidade induzida pelo treino a um outro nível. Dica profissional: você pode querer tomar banho primeiro. (Veja 5 razões surpreendentes para fazer sexo hoje à noite.)

Aumente o ritmo

Você já pode ouvir uma lista de reprodução durante o treino, mas mantenha a música no máximo depois de esfriar também. Ouvir música de que você gosta pode fazer com que seu cérebro libere dopamina, de acordo com pesquisadores da Universidade McGill. Isso explica por que sua música favorita (ei, "Uptown Funk"!) Pode fazer você se sentir tão feliz, mesmo quando você ouve centenas, e pode significar que, se você continuar tocando o iTunes ao sair da academia, poderá manter os bons sentimentos também.

  • Por Mirel Ketchiff

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Penélope Biankm Orsi
    Penélope Biankm Orsi

    Superou minhas expectativa

  • joyce longen galvão
    joyce longen galvão

    Comprei e gostei muito

  • Emanuela Dalmora
    Emanuela Dalmora

    Simplesmente maravilhoso

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