5 segredos de pessoas saudáveis

Saúde não acontece simplesmente. Existem aqueles entre nós que sabem que, para ser saudável - para se sentir bem, para ter muita energia, para ser capaz de fazer o que quiser, quando quiser - você precisa trabalhar para isso. E eles sabem que há certas coisas que podem fazer para melhorar sua saúde, coisas que geram retornos elevados. Aqui estão cinco coisas que toda pessoa saudável faz:

1. Eles comem superalimentos: pessoas saudáveis ​​fazem questão de incluir alimentos ricos em nutrientes em suas dietas, guloseimas minimamente processadas com alto teor de vitaminas, bioflavonóides e óleos que promovem a saúde do coração, reparação muscular e saúde digestiva. A maioria dos alimentos são plantas, incluindo abacates, folhas verdes, frutas vermelhas, nozes e grãos inteiros. Alimentos vegetais têm o benefício adicional de conter uma quantidade relativamente alta de água, o que pode fazer você se sentir mais satisfeito do que outros alimentos. Alimentos de origem animal como peixes gordurosos como salmão, ovos e iogurte grego são ótimas fontes de proteína e, no caso do iogurte, cálcio que ajuda a fortalecer os ossos. Aqui está uma lista de dez desses alimentos energéticos</ Budap.

2. Eles obtêm diferentes tipos de exercício: As Diretrizes de Atividade Física para Americanos do Centro de Controle de Doenças dos Estados Unidos sugerem que adultos de 18 a 64 anos façam pelo menos 150 minutos (2,5 horas) de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida a cada semana e pelo menos duas sessões de atividades de fortalecimento muscular, ou 1,5 horas de atividade vigorosa como corrida e duas sessões de fortalecimento muscular. Se você seguir essas diretrizes, trabalhará seus músculos, bem como seu coração e pulmões. Inúmeros estudos têm mostrado que as pessoas que fazem a quantidade de exercícios recomendada pelo CDC vivem em média três a sete anos a mais do que os viciados em televisão e têm uma qualidade de vida melhor do que aquelas que não se exercitam, qualidade sendo definida como a ausência de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.

3. Eles dormem: todos nós ouvimos que precisamos de pelo menos sete horas de sono por noite para uma saúde ótima, porque dormir o suficiente, regular e repousante melhora o humor, a memória e regula os níveis de hormônios que regulam a fome e os sentimentos de saciedade. Mas estudos mostraram que algumas pessoas podem ter sucesso com seis horas de sono, enquanto outras precisam de pelo menos oito para se sentirem melhor. Em um estudo britânico, pessoas que viveram pelo menos 100 anos de idade relataram cochilos regulares de dez horas ao longo de suas vidas. Sua melhor aposta para dormir bem é ir para a cama mais cedo, em vez de dormir até tarde, e desligar seus aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes do apagamento das luzes. Para obter mais dicas para dormir, leia isto .

10 Lanches saborosos com menos de 200 calorias

4. Eles bebem bastante água: a água é um dos blocos de construção da vida e, como tal, é uma necessidade diária. A ingestão adequada de água ajuda o corpo a regular a temperatura, remover resíduos e lubrificar as articulações. Em média, 60% do nosso peso corporal é água. Você perde água todos os dias com o suor e até mesmo atos simples como respirar, e você perde mais com o tempo quente e seco. Você provavelmente já ouviu falar que deve beber um mínimo de 64 onças de água todos os dias , o que parece uma boa média. No entanto, você precisará de mais se viver em um clima seco ou se fizer muito exercício; você pode precisar de menos se tiver uma construção pequena. Sua melhor aposta é deixar a cor da urina ser seu guia: se for incolor ou amarelo-claro, você provavelmente está bebendo o suficiente.

4 hábitos matinais para perda de peso bem-sucedida

5. Eles mantêm uma atitude mental positiva: Pesquisadores de saúde na Mayo Clinic descobriram que as pessoas que se engajam em uma conversa interna positiva tendem a ter melhores níveis de saúde e bem-estar do que aquelas que se engajam em uma conversa interna negativa. Isso não significa que você não está prestando atenção ou aceitando os desafios da vida, significa simplesmente que você aborda esses desafios esperando um resultado mais otimista. Os pesquisadores da Mayo continuam a estudar atitudes mentais e saúde, mas afirmam que as pessoas que pensam positivamente têm maior imunidade ao resfriado comum, maior expectativa de vida e menos incidentes de depressão.

& nbsp; nbsp;

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • zubaida s derénusson
    zubaida s derénusson

    Muito bom produto

  • Josélia Padilha Anna
    Josélia Padilha Anna

    Muito bom produto, mesmo

  • catarina schröeder
    catarina schröeder

    Excelente custo benefício.

  • leonna hilleshein clasen
    leonna hilleshein clasen

    Nada a comentar, top

  • victória sauer
    victória sauer

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.