Como correr para a perda de peso: Dicas úteis

Como correr para a perda de peso: Dicas úteis

Os desportos e a corrida são os principais elementos da vida de muitos indivíduos que os valorizam e os levam por diante ao longo dos anos. Deve dizer-se, no entanto, que a corrida é uma disciplina que pode ser realizada em todas as idades e que ajuda sempre. Mas como compreender correr para perder peso e porque o fazer? As vantagens são muitas e tocam várias esferas da vida de uma pessoa.

Como correr para perder peso: como melhor se organizar?

Quando se inicia um programa de emagrecimento, a primeira coisa que nos vem à cabeça é correr: de facto, é a solução mais adequada para perder peso de forma rápida e correcta. Organizar-se é a chave para tudo. Isto porque é necessário dedicar-se a correr com constância a fim de obter bons resultados. Antes de mais, é preciso pensar em quanto tempo dedicar a esta actividade.

É aconselhável praticá-lo duas ou três vezes por semana, no máximo. Isto é para que o seu corpo se habitue à nova actividade física gradualmente e depois permita que os seus músculos descansem entre as sessões. É aconselhável ir correr para perder peso de dois em dois dias e deixar o fim-de-semana como descanso semanal.

Tendo verificado isto, é necessário escolher o momento certo para correr. Quando o fazer? Isto faz parte da vida quotidiana e de tudo o que está relacionado com compromissos, trabalho e pode tornar-se uma grande oportunidade para desabafar do stress acumulado e diário. Se levar uma vida ocupada, é aconselhável ir correr de manhã cedo, antes do trabalho.

Pelo contrário, se levar uma vida sem demasiados compromissos pode ir para uma corrida no início da tarde ou mesmo à noite. Também pode optar por dividir a sua corrida diária em várias partes, para que tenha várias vezes ao dia para se dedicar a esta actividade.
Portanto, podemos dizer com precisão que para organizar o seu tempo é necessário considerar quanto e quando deve sair correndo.

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Muitas pessoas acham muito conveniente ter uma passadeira em casa para que possam correr mesmo quando o tempo está mau e/ou frio, ou em qualquer caso pode ser mais prático ter a possibilidade de correr em casa em qualquer altura.

Como correr para perder peso: qual o ritmo a escolher?

Depois de ter começado a planear a sua corrida e decidido tudo o que se segue, tem de ter em consideração o tipo de ritmo que deve manter durante a sua corrida.

De facto, quando se começa a correr, é preciso ter em conta, de uma determinada forma, o seu corpo e a forma como este responde à formação. Antes de mais, é preciso perguntar a si próprio há quanto tempo não se praticava qualquer actividade física. Com base nisto, pode então decidir como começar. De um modo geral, se nos apercebemos que o nosso corpo não acompanha o ritmo, no sentido de que tanto a nível muscular como respiratório não conseguimos manter o ritmo, recomendamos a marcha. Recomenda-se fazer isto pelo menos durante os primeiros dias apenas para habituar o seu corpo e tomar o ritmo e a cadência adequados.

O próximo passo será a caminhada rápida onde um aspirante a corredor terá de se preocupar apenas em prolongar o ritmo. Terceiro passo, a corrida.

Só neste ponto é que a pessoa em questão poderá correr sem fazer esforços excessivos e será também treinada. Ser capaz de manter o ritmo e começar gradualmente pode certamente fazer a diferença. Neste sentido, deve ser enfatizado que mesmo ao nível do tempo deve ser tudo baseado em pequenos passos para ser completado magati a nível diário, e por esta razão é recomendado pela primeira vez não caminhar durante muito tempo mas apenas durante quinze minutos e prolongar gradualmente o tempo e chegar de uma forma correcta a uma hora de corrida.

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Se correr com outra pessoa, aplica-se a mesma regra: cada um tem um ritmo e uma formação diferentes e deve seguir o seu próprio caminho. No entanto, antes de mais, deve também salientar-se que, uma vez atingido o passo de corrida, ainda é necessário fazer o aquecimento físico para habituar o corpo a correr, pelo que recomendamos pelo menos cinco minutos de caminhada rápida antes de correr.

Porque é importante compreender como se corre para perder peso?

Emagrecer ao correr é difícil porque por vezes não se compreende como fazê-lo e como se organizar da melhor maneira. No entanto, falando sobre as razões pelas quais escolhe iniciar este tipo de caminho, deve dizer-se que o primeiro ponto considerado pela maioria das pessoas é o bem-estar físico.

De facto, o corpo sofre, a longo prazo, de inactividade. É por isso que a mudança é tão importante. Além disso, o movimento e a corrida podem prevenir toda uma série de problemas relacionados com a má circulação sanguínea ou ritmo cardíaco que normalmente surgem com a idade. Compreender como correr para perder peso também ajuda a reactivar os músculos e torna-os mais tonificados em todos os sentidos.

O funcionamento e o contacto com a natureza activam toda uma série de mecanismos que fazem uma pessoa sentir-se bem não só socialmente mas também em termos de si própria. Compreender como correr ajuda-nos a conhecermo-nos melhor, a compreender os limites desportivos e físicos do nosso corpo e a compreender até onde podemos ir. Tudo isto pode fazer uma pessoa sentir-se muito bem. Ao nível da auto-estima e da autonomia, é fundamental compreender como se corre: ajuda a desenvolver um sentido de interdependência emocional e empática e a motivar-nos.

Ajuda a acalmar a dor, acalmar as preocupações e manter as ansiedades afastadas. Quando chegamos a um certo ponto da nossa vida podemos dizer que a compreensão do nosso corpo é fundamental porque nos envia sempre pequenos sinais que devemos ser sempre capazes de compreender, a fim de evitar pequenos inconvenientes.
Compreender como correr para perder peso pode ser difícil, mas é muito útil a nível psicofísico e psicológico, mas também a nível individual e social.

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Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que ir ao ginásio regularmente ou fazer exercício físico é, por si só, difícil. Como também é difícil seguir uma dieta.

Felizmente, existem no mercado produtos para a actividade física que podem ser utilizados no conforto da sua própria casa (demora apenas 10 minutos por dia!), bem como suplementos eficazes que aceleram os resultados. Para melhores resultados é recomendado fazer um mínimo de actividade física, seguir uma dieta, e obter ajuda de alguns bons suplementos alimentares.

No entanto, em alguns casos, estes produtos provaram ser eficazes mesmo sem dieta. Claramente, os resultados são sempre subjectivos.

Aqui estão as recomendações do corpo editorial:

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Equipa de redacção

Belinha.L. Sou um profissional da indústria farmacêutica com licenciatura em farmácia, tenho experiência em consultoria e investigação de produtos de saúde. A minha experiência profissional levou-me ao gosto pelo desenvolvimento nos meios de comunicação escritos através de diferentes websites relacionados com o bem-estar das pessoas, onde nos últimos 6 anos tenho vindo a criar críticas sobre os diferentes produtos disponíveis no mercado para ajudar as pessoas a encontrar uma possível solução para os seus problemas de saúde.