Stand up paddle fortalece barriga pernas e melhora a postura

Cada vez com mais frequência, o remo em pé é encontrado nas praias - é um esporte em que a prancha e o remo são usados para se movimentar no mar, rio, lago ou mesmo na piscina. O movimento é executado em pé. É o negócio de pranchas de surf que mais cresce no mundo. Os registros mais impressionantes da prática foram obtidos no Havaí, na praia de Waikiki, em meados da década de 1940. O esporte surgiu no Brasil há sete anos e logo conquistou muitos praticantes.

Afinal, os benefícios do esporte consistem em queimar calorias e tonificar o abdômen e as pernas para se sentir bem. Ainda pode ser praticado pela maioria das pessoas, incluindo idosos. Conversamos com especialistas e listamos os principais pontos fortes e cuidados necessários na prática desse esporte.

Melhore o equilíbrio e a postura

Um dos problemas em que o Stand Up Paddle mais funciona é o equilíbrio, mesmo com a prancha mais larga, que permite balanços maiores do que as pranchas tradicionais. Melhorar este ponto reduz o risco de queda. “Com isso, quando uma pessoa treina o equilíbrio, ela melhora a postura, o que diminui a incidência de dores no corpo e por causa de posições incorretas”, diz Salvador Lamas, professor de educação física da Academia Bodytech.

Além disso, como o esporte afeta fortemente a musculatura das costas, tende a manter os ombros mais abertos ao remar.

Tonifica o estômago e as pernas

Por se tratar de remo, é comum pensar que apenas os braços serão exercitados no stand up paddleboarding, porém, este não é o caso. “É um esporte muito completo, que se desenvolve da sola do pé aos braços”, explica o professor João Renato de Moura Junior.

Pernas e abdômen são treinados durante o esporte. “Isso porque se trata de tentar se manter equilibrado em uma superfície instável, o que exige muito trabalho com as pernas, principalmente a parte interna das coxas. Também podemos dizer que quem faz o stand up paddle tem os músculos abdominais fortalecidos”, diz Moura. Júnior. .

Protege as articulações

O esforço para manter o equilíbrio leva ao fortalecimento da musculatura corporal profunda, que é responsável pela estabilidade. “Essa musculatura normalmente não é muito desenvolvida, nas academias, a externa é mais trabalhada. O aumento da musculatura profunda melhora o funcionamento das articulações, tendões e ligamentos, pois estão próximos dela, e assim a probabilidade de lesão é reduzida ”, explica Moura Junior.

As articulações têm funções que variam entre mobilidade e estabilidade. “O joelho, por exemplo, tem que ser móvel, porque a região lombar é estável. O stand up paddle trabalha toda essa sequência de mobilidade e estabilidade”, observa Moura Junior.

Porém, deve-se ter cuidado, pois a execução incorreta do exercício pode causar problemas nas articulações. “Afinal, o esporte envolve um movimento repetitivo que pode causar lesões quando praticado de forma errada, por isso é importante sempre ter a orientação de um educador físico”, alerta Lamas.

Fortalece membros superiores

Braços, ombros e costas são trabalhados no Stand up paddle com golpes. “O esporte ajuda a moldar a parte superior do corpo”, diz Lamas.

No entanto, os ombros não serão mais. “No treinamento de força, uma pessoa pode controlar a carga que vai ser colocada, enquanto o Stand up paddle tem um limitador de carga, sua sobrecarga é o remo ou o vento, nada mais. Portanto, uma pessoa não se tornará grande ”, explica Lamas. ...

Queimar calorias

O número de calorias queimadas dependerá da intensidade e da duração do exercício. Mais energia será gasta quando o exercício for feito em locais mais difíceis, como uma pequena onda ou quando uma pessoa está remando por uma distância maior.

Se a pessoa for sedentária, a queima de calorias no início também será maior do que as que já são ativas. “Ainda não há estudos sobre o gasto energético com esse esporte, mas diz-se que praticá-lo com alta intensidade pode levar à queima de 400 calorias”, estima Moura Júnior.

Bom para o sistema cardiorrespiratório

Assim como correr, nadar, andar de bicicleta, entre outros esportes, o stand up paddle melhora o sistema cardiorrespiratório. “Isso porque, assim como os demais esportes, também segue um ritmo que beneficia o coração e a respiração”, explica Lamas.

Proporciona bem-estar

Por ser um esporte praticado ao ar livre e geralmente no mar, o stand up paddle garante bem-estar. Uma pesquisa de 2006 da Universidade de Chiba, no Japão, descobriu que as pessoas que estiveram em um ambiente natural por 20 minutos tinham uma concentração menor de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse do que aquelas que permaneceram em locais urbanos. “No mar você verá cardumes de peixes, golfinhos, tartarugas, o ambiente é muito bom”, diz Moura Junior.

Cuidando da aula

Quem é novato no remo em pé deve contar com a ajuda de um professor de educação física que conheça o esporte. Além disso, é importante usar o colete salva-vidas, principalmente se a pessoa não souber nadar ou não nadar muito bem. “Tente se alimentar pelo menos duas horas antes da atividade e leve uma garrafa d'água para se hidratar. Aplicar protetor solar e boné e óculos escuros também são boas opções”, afirma Moura Júnior.

Saber um pouco sobre o mar também ajuda se você praticar esporte aqui. “É bom entender como funciona a embarcação, ver as previsões das marés e do vento, isso pode ser observado em sites ou aplicativos”, diz Lamas.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Isidora Sauer Vandresen
    Isidora Sauer Vandresen

    Atendeu minhas espectativas

  • donzélia y gerber
    donzélia y gerber

    produto muito bom!

  • madel steinbach mendes
    madel steinbach mendes

    Bom custo benefício.

  • stanislava e. lima
    stanislava e. lima

    muito bom

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.