Busca pela barriga negativa e exercicios em jejum colocam a saude em risco

Manter um corpo com o percentual de gordura adequado e músculos fortes é uma atitude saudável. Fazer exercícios regularmente e manter uma dieta adequada é a maneira certa de atingir esses objetivos. Mas, com medo de obter resultados rápidos, muitas pessoas acabam usando o excesso. Eles chegam até lá, mas acabam levando o corpo ao limite e prejudicando a saúde. Outros se deixam influenciar pelos modelos de beleza impostos e acabam indo além das possibilidades do próprio corpo.

O professor de educação física Cacá Ferreira da Academia Cia Athletica explica que é preciso entender que o corpo vai se adaptando gradativamente ao novo hábito de praticar atividade física. “Com exercícios regulares, o corpo se adapta gradativamente ao esforço e possibilita mudanças de médio e longo prazo na duração, intensidade ou frequência. Se o corpo for exposto a um estímulo cada vez mais forte sem conseguir se adaptar, é possível que isso ocorra . " em estado de exaustão ".

Treinos com promessas milagrosas, o consumo de substâncias que otimizam os resultados sem orientação médica e até o exagero na prática de exercícios físicos estão na lista daqueles que não obedecem ao ritmo do corpo e tomam atalhos em busca de ficar em forma. Aqui estão sete erros principais cometidos por especialistas. Veja por que eles são tão ruins para sua saúde.

Estômago negativo

O ventre negativo é anatomicamente definido pela formação de uma cavidade na região abdominal, ou seja, o ventre é afundado, formando uma curva, em relação às costelas e ossos pélvicos, que se destacam na parte inferior do abdome.

“O estômago negativo é a associação de vários fatores: depende da baixa massa gorda do corpo, da musculatura pouco desenvolvida e da anatomia das costelas e do quadril”, explica Cacá Ferreira. "Portanto, algumas pessoas podem até ter um estômago negativo sem prejudicar seriamente sua saúde, mas nem todas as pessoas que perdem muita gordura têm um estômago negativo."

Para atingir esse formato, cruza-se a linha entre dieta e desnutrição, muitas mulheres optam por uma dieta hipocalórica e acabam excedendo as quantidades de exercícios recomendadas. Esse processo leva à exaustão e pode até causar doenças e agravos à saúde, como distúrbios alimentares, alterações na ovulação e no ciclo menstrual, alterações cardiovasculares, enfraquecimento do sistema imunológico, entre outros.

Pratique o jejum

É um fato que algumas pesquisas recentes apontam para uma maior perda de gordura em quem se exercita com o estômago vazio. Um deles, realizado na University of Northumbria, em Newcastle, no Reino Unido, fez uma pesquisa com 112 homens que se exercitavam antes do café da manhã e encontrou esse resultado.

No entanto, até o momento, nenhum desses estudos concluiu que essa atitude seja positiva para alguém. Além disso, o exercício sem nutrição adequada acarreta vários riscos. O educador físico Raul Santo, pesquisador da Universidade São Judas Tadeu e fisiologista do exercício da Unifesp, explica que o jejum antes dos exercícios pode causar mal-estar, taquicardia, desmaios, tontura e diminuição do desempenho em curto prazo, além de depressão e estresse de médio a longo prazo.

“Quando você está em jejum, seus níveis de glicose são baixos ou muito baixos, então o corpo vai usar a gordura como fonte de energia para exercícios leves a moderados”, explica o fisiologista. “No entanto, a presença de glicose é necessária para queimar gordura, então o exercício em jejum tem uso muito limitado de gordura - dependendo dos níveis de glicose - e será necessário remover a energia das proteínas”.

Usar glicose como suplemento pode causar sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, como fadiga, fraqueza e mal-estar. E o uso de proteína como fonte de energia a médio e longo prazo levará a uma perda de peso prejudicial à saúde: haverá uma diminuição da massa magra e o metabolismo ficará lento. “A perda de peso envolverá a eliminação de fluidos: para equilibrar os níveis de nitrogênio liberados pela quebra das proteínas, o corpo terá que diluí-los em água e excretar os dois na urina”, explica Raul. Santo.

Sobrecarga ou exaustão física

O professor de física Kaká Ferreira explica que o corpo passa por três etapas para realizar os exercícios físicos:

Fase 1: O corpo se adapta ao esforço na hora do esforço: a freqüência cardíaca e respiratória aumenta, a pressão arterial aumenta e o corpo produz mais suor, principalmente em quem começa a se exercitar.

Etapa 2: Se a atividade física for realizada regularmente, o corpo entra na fase de equilíbrio, ou seja, o corpo está mais bem adaptado para realizar os exercícios causando pequenas alterações na pressão arterial, frequência cardíaca e ritmo respiratório. Este é o momento em que a duração, intensidade ou frequência do exercício podem ser aumentadas.

Fase 3: Se o corpo é submetido a um estímulo crescente, sem necessariamente conseguir se adaptar, pode ocorrer overtraining, ou esgotamento do corpo devido ao exercício.

“Segundo o American College of Sports Medicine, as pessoas devem realizar diariamente treinos moderados a intensos, embora o que seja moderado e intenso dependa do nível de aptidão física de cada um”, explica Caca Ferreira. Os educadores físicos afirmam que, para evitar o overtraining, deve-se respeitar o tempo de recuperação entre uma sessão de exercícios e outra. E esse tempo depende da duração, intensidade e frequência dos exercícios realizados. Os principais riscos do overtraining são danos físicos, como lesões, e também danos psicológicos, como irritabilidade, depressão, outros.

Uso de substâncias termogênicas sem recomendação médica

Substâncias termogênicas são encontradas em alimentos, bebidas e, mais recentemente, em cápsulas. Essa última opção virou febre entre os praticantes de atividade física porque traz o efeito termogênico ainda mais intenso: acelera o metabolismo, aumentando ainda mais o gasto calórico - que já ocorrerá - durante o exercício físico. Essas cápsulas são geralmente tomadas cerca de 30 minutos antes da atividade física.

As cápsulas termogênicas possuem diferentes princípios ativos, podendo ser compostas de chá verde, guaraná, cafeína, entre outras substâncias. O nutrologista Roberto Navarro, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), explica que o uso de substâncias como o chá verde e a cafeína não faz mal à saúde, mas em excesso e sem recomendação, podem estimular o coração a bater mais rápido. que pode levar a um aumento da pressão arterial e ao aparecimento de arritmias.

Segundo o educador físico Cacá Ferreira, o uso incorreto de substâncias termogênicas pode causar alterações no sistema cardiovascular e, consequentemente, aumentar a pressão arterial, que aliada aos exercícios de alta intensidade pode representar um risco elevado para pessoas com histórico familiar de problemas cardíacos. , níveis elevados de gordura no sangue ou qualquer doença cardíaca. Portanto, é sempre necessário consultar um médico ou nutricionista antes de tomá-los.

As bebidas energéticas também podem acelerar o metabolismo, o que deixa o indivíduo mais alerta e pronto para realizar exercícios físicos ou outras atividades. No entanto, isso pode levar a um aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial e à ocorrência de arritmias.

Programas de treinamento milagrosos

Todos os tipos de exercícios devem levar em consideração o nível de aptidão de cada pessoa. O treinamento inicial para alguém com pouco condicionamento deve ser planejado de forma que a intensidade e a duração sejam leves e aumentem progressivamente.

“Quando uma pessoa com baixo condicionamento é submetida a um exercício de longa duração e com intensidade máxima, o corpo direciona o fluxo sanguíneo para os músculos ativos”, explica Cacá Ferreira. “Com isso, o fluxo sanguíneo para os outros órgãos do corpo é reduzido, podendo surgir náuseas, dores de cabeça e até vômitos”. No longo prazo, as consequências podem ser ainda mais graves, como overtrain, ansiedade e depressão.

Portanto, não confie em atividades físicas que prometem resultados em tempo recorde. Em média, o corpo precisa de pelo menos dois meses para começar a trazer benefícios visíveis ao corpo, como músculos e curvas mais pronunciadas, que ainda serão discretas. Outra dica a se observar se você está apostando em exercícios muito fortes para você é perceber o esforço. Sentir-se exausto após cada exercício é um sinal de que você está levando seu corpo ao limite.

Estimulação de suor excessivo

Durante o exercício, é importante que o corpo seja exposto ao suor e que a temperatura corporal seja regulada. “Usar muita roupa ou plástico no corpo não ajuda a queimar mais gordura, e pode ser difícil manter uma boa temperatura e causar desidratação pela perda acentuada de líquidos”, explica o fisiologista Raul Santo. A quantidade de suor depende da carga de trabalho: tempo e intensidade. Portanto, é verdade que a maior quantidade de suor representa mais tempo, mais intensidade e mais calorias. Mas menos gordura não se destina a produzir suor, apenas água, que será reposta quando a hidratação for feita corretamente.

Abuso de suplementos proteicos

O consumo de shakes e barras ricas em proteínas não auxilia na perda de peso ou ganho de massa muscular. “Eles só são indicados para atletas de alto rendimento submetidos a treinos extenuantes quando apenas a dieta alimentar não atende às necessidades nutricionais”, explica Nikolas Chaves. Por exemplo, os triatletas precisam de músculos muito resistentes para poderem realizar todas as horas de treinamento intenso a que passam, e apenas uma dieta balanceada não seria suficiente para o desenvolvimento muscular necessário para atender a esse tipo de treinamento com frequência. É uma situação em que o corpo funciona além de suas possibilidades normais. Para quem não é atleta, comer de forma balanceada e várias vezes ao dia com um guia nutricionista é uma ótima estratégia para perder peso e ganhar massa muscular.

De repente, mude a carga ou intensidade por conta própria

Quaisquer mudanças que você fizer no treinamento com pesos, seja mudando seu peso ou mudando o número de repetições, devem ser discutidas com seu professor de educação física. “Quem se exercita com peso e, de um dia para o outro, aumenta muito a carga ou aumenta as repetições abruptamente, pode causar uma lesão, a curto, médio ou longo prazo”, explica Cacá Ferreira. Outra sugestão é fazer essas mudanças de forma muito sutil, aumentando um quilo ou duas repetições por semana, por exemplo.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • lorena f. krause
    lorena f. krause

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • lucy g sommer
    lucy g sommer

    Muito bom o produto.

  • ragendra parente bornhofen
    ragendra parente bornhofen

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • belina t ibers
    belina t ibers

    Bom custo benefício.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.