Este treino mantém você jovem para sempre, praticamente

Este tipo de exercício demonstrou manter suas células jovens mais do que qualquer outro.

O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade, se você estiver se escondendo sob uma rocha de preparação física durante o último ano) já está bem estabelecido como a rainha de todos os cardio. Seus benefícios incluem aumentar seu metabolismo, queimar uma tonelada de calorias em uma quantidade de tempo loucamente rápida ( e mesmo após o término do treino), preservar os músculos e aumentar sua aptidão aeróbica. (Leia sobre esses e outros benefícios do HIIT.)

Mas pesquisas novas mostram que o HIIT pode ter um benefício ainda mais empolgante: mantê-lo jovem. Os cientistas analisaram três grupos de pessoas que se exercitam via HIIT, treinamento de resistência ou uma combinação de força / cardio ao longo de 12 semanas em um novo estudo publicado na Cell Metabolism . Os pesquisadores descobriram que todos os três tipos de exercício melhoraram sua massa corporal magra - mas apenas as pessoas que fizeram HIIT tiveram melhorias em 1) capacidade aeróbica e 2) capacidade de exercício das mitocôndrias de seus músculos (as centrais de energia em suas células musculares). Conforme você envelhece, as mitocôndrias tornam-se menos eficientes, o que está ligado à resistência à insulina e menor aptidão cardiorrespiratória, segundo os pesquisadores. O regime HIIT na verdade parece reverter o declínio relacionado à idade na função mitocondrial e nas proteínas necessárias para a construção muscular.

Com base na pesquisa atual, não há substituto para o exercício quando se trata de retardar o processo de envelhecimento, disse o estudo autor sênior Sreekumaran Nair, MD, em um comunicado. "Essas coisas que estamos vendo não podem ser feitas por nenhum medicamento."

Os 36 homens e 36 mulheres que participaram do estudo se dividiram em dois grupos: jovens (18-30 anos) ou mais velhos (65-80 anos ) No grupo somente HIIT, as pessoas faziam intervalos de bicicleta três dias / semana e caminhavam na esteira dois dias / semana; o grupo de treinamento resistido realizou exercícios pesados ​​para membros superiores e inferiores dois dias / semana; o grupo combinado fez cinco dias / semana de ciclismo de intensidade moderada e quatro dias / semana de treinamento de força (com menos repetições do que o grupo apenas de treinamento de força). Os pesquisadores fizeram biópsias dos músculos da coxa e compararam as células com amostras de voluntários sedentários.

Em adultos jovens e mais velhos, o treinamento HIIT aumentou a capacidade aeróbica, a sensibilidade à insulina (que reduz o risco de diabetes), a função mitocondrial, massa muscular magra e força muscular. Adultos que fizeram apenas treinamento de resistência aumentaram a sensibilidade à insulina e a massa muscular magra, mas não a capacidade aeróbia ou a função mitocondrial. O grupo que fez os dois tipos de exercício teve ganhos modestos na massa muscular magra e capacidade aeróbia, bem como ganhos modestos na sensibilidade à insulina em jovens.

A descoberta mais emocionante, porém, é que HIIT aumentou mitocondrial função em jovens em cerca de 49 por cento e em adultos mais velhos em 69 por cento - efetivamente "alcançando" a função celular dos jovens. (Benefício do bônus: a ciência diz que exercícios pesados ​​são, na verdade, mais divertidos.) No grupo de treinamento combinado, entretanto, apenas os jovens viram um aumento (38%) neste tipo de função celular. E essa não é a única magia no nível celular que acontece com os exercícios. Os pesquisadores encontraram evidências de que o exercício estimula as células a aumentar as proteínas mitocondriais e as proteínas responsáveis ​​pelo crescimento muscular, além de aumentar o conteúdo de proteína muscular. (Isso é grande porque as células dos músculos não se reproduzem facilmente, de acordo com os pesquisadores.)

Conclusão geral: o exercício é bom para o corpo (duh) e para obter o maior impulso celular anti-envelhecimento , HIIT é o caminho a percorrer. No entanto , como você perde força muscular importante com a idade, uma combinação de HIIT e treinamento de força pode ser o bilhete dourado para se manter saudável em seus anos dourados, diz Nair. (Melhor ainda, escolha uma rotina de HIIT que use pesos, como este exercício com halteres que maximiza sua pós-queima.)

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Nur Z Stahelin
    Nur Z Stahelin

    Recomendo a todos

  • morgana stachinski
    morgana stachinski

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • Silvie X Hadlich
    Silvie X Hadlich

    Superou minhas expectativa

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.