A nova maneira de mudar seus exercícios de intervalo

O HIIT pode ser intenso, mas as pausas também podem deixá-lo mais em forma se você seguir estas diretrizes para aumentar o seu tempo de inatividade

O treinamento intervalado ajuda a aumentar a gordura e aumentar o seu condicionamento, e também o coloca em e fora da academia a tempo de assistir The Big Bang Theory. (Esses são apenas dois dos benefícios do treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT).) E embora você provavelmente saiba que trabalhar mais duro através do partes mais difíceis do treino (o "trabalho") podem ajudá-lo a atingir seus objetivos, variando a intensidade e o tempo das partes mais fáceis (o "período de descanso") é outra ferramenta em seu arsenal de preparação.

Para entender por que isso ocorre, primeiro você precisa entender o que está acontecendo em seu corpo durante as partes intensas de um treino HIIT: Esses períodos de trabalho difíceis estão na verdade mudando a composição química de seus músculos, tornando-os mais poderosos e dando-lhes mais resistência , diz Yuri Feito, Ph.D., professor assistente de ciência do exercício na Kennesaw State University em Kennesaw, Geórgia. Quando você empurra com força, você queima seus estoques de ATP (o combustível que seu corpo faz dos alimentos) e treina seu corpo para usar mais gordura e seu coração para ser mais poderoso.

Durante o período de descanso ? Seu corpo trabalha para se restaurar a um estado neutro, reabastecendo tudo o que você utilizou. Seus estoques de ATP aumentam, você pode recuperar o fôlego e seu metabolismo aeróbio assume, também aumentando sua resistência, diz ele. Basicamente, seu corpo trabalha muito muito para voltar ao normal.

Mas Laura Cozik, treinadora do estúdio de esteira de Nova York Mile High Run Club (experimente o treino exclusivo em esteira !) usa uma técnica diferente em suas aulas de intervalo de construção de resistência. Ela incentiva os corredores - especialmente aqueles que não são iniciantes - a resistir à vontade de caminhar durante os intervalos e, em vez disso, correr ou correr devagar.

Por quê? Se você não estiver caminhando nos períodos de descanso, ela explica, isso o forçará a manter os períodos de trabalho mais controláveis ​​para que possa durar um treino duro. "E muitas mudanças fisiológicas acontecem nesse ritmo de recuperação", diz ela. "Sua capacidade pulmonar melhora, você queima gordura e seu transporte de oxigênio se torna mais eficiente."

Basicamente, você está ficando mais em forma durante cada parte do treino, não apenas durante o partes duras. Além disso, você fica mais confortável com a sensação de estar, bem, desconfortável, diz Cozik. "Quando você continua a correr, mesmo quando pensa que não pode, você tem uma sensação de realização e empoderamento e se torna mais forte mental e fisicamente", diz ela. Onde isso será útil: da próxima vez que você fizer um trecho difícil em uma corrida, você estará acostumado a correr por ele ... não acostumado a pisar no freio. (Inspirado? Confira o.)

Uma exceção? Quando se trata de aumentar a velocidade, você vai querer incorporar aqueles exercícios do tipo "acerte e pare", em que você corre o mais rápido que pode e depois anda, diz Cozik. Isso ajudará seus músculos a se adaptarem a um trabalho com maior intensidade, tornando-os mais poderosos para que você possa ir mais rápido. Conclusão: combinar esses exercícios com intervalos focados em resistência e treinamento em estado estacionário criará o que Cozik chama de "motor aeróbico" para que você possa ir mais longe e mais rápido. Todos ganham!

  • Por Marnie Soman Schwartz

Comentários (2)

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  • sofie t. esper
    sofie t. esper

    custo beneficio top

  • Haidé O. Wirscchein
    Haidé O. Wirscchein

    Muito bom mesmo

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