2 exercícios que as mulheres devem fazer de maneira diferente dos homens

Quando se trata de exercícios, na maioria das vezes, não há motivo para as mulheres não fazerem os mesmos exercícios que os homens. No entanto, nossos corpos são diferentes, portanto, algumas coisas precisam ser consideradas.

Primeiro, as mulheres têm ligamentos e tendões mais macios e, portanto, têm um risco muito maior de lesões nas regiões do quadril e joelho.

As mulheres também têm uma pélvis muito mais larga, já que você foi construída para carregar crianças, então há um ângulo maior entre o fêmur do quadril à articulação do joelho. E o osso pélvico da mulher tem uma inclinação anterior, fazendo com que sua bunda e barriga se projetem naturalmente.

Devido a essas diferenças, as mulheres devem modificar as estocadas e agachamentos para melhorar a forma e, é claro, para evitar lesões .

Lunges

Estocadas para trás são melhores do que para frente. Em uma estocada para frente, você se inclina sobre o joelho da frente, pressionando a articulação e os ligamentos . E, devido à inclinação anterior dos quadris, as mulheres exercem mais pressão ali do que os homens durante este exercício. Mas em uma investida reversa, os glúteos e isquiotibiais absorvem o choque, mantendo os joelhos mais seguros. Certifique-se de manter o queixo paralelo ao chão e, em seguida, incline-se para a frente ligeiramente durante o movimento para trás para aliviar a pressão na parte inferior das costas.

Agachamento

1. Fique em uma posição plié. Uma pelve mais larga significa que uma postura mais ampla é melhor para o agachamento. Ficar de pé com os pés mais próximos reforçará a inclinação anterior da pélvis, mas uma postura plié permitirá que os quadris descam naturalmente em um padrão linear até o solo.

2. Aponte os dedos dos pés para fora. Isso ajudará a transferir seu peso para os calcanhares, a fim de neutralizar a inclinação anterior.

3. Seus joelhos não devem se mover a não ser em um ângulo de 90 graus. Concentre-se em sentar e dobrar nos quadris enquanto abaixa, em vez de dobrar os joelhos. Isso irá equilibrar a tração anterior, que é aquela tração para frente.

Pulmões e agachamentos

1. Evite a máquina Smith. Esta máquina cria um movimento não natural e pode aumentar as lesões nos joelhos porque força seu corpo a padrões fixos.

2. Coloque uma almofada em uma barra se estiver usando pesos. As mulheres têm músculos trapézios menores do que os homens, então coloque uma arraia, uma toalha ou um absorvente na barra para diminuir a pressão na nuca. Mais pressão aqui irá mover seu corpo para frente, mas ter o amortecimento irá ajudá-lo a ficar em uma posição melhor e ter uma postura melhor e, portanto, ativar seus glúteos adequadamente.

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  • Por Jay Cardiello

Comentários (1)

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  • apolónia fonseca ioshimi
    apolónia fonseca ioshimi

    Entrega super rápida

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