Leia isto antes de iniciar um novo plano de perda de peso

O conhecimento comum diz que não há melhor momento do que o presente, mas * agora * é sempre o melhor momento para começar a tentar perder peso?

Você já ouviu isso antes: "Não há tempo como o presente para assumir o controle de sua saúde." Em certo sentido, esta afirmação é obviamente verdadeira. Certamente não há tempo conveniente para fazer mudanças na dieta ou no estilo de vida, já que as circunstâncias nunca são perfeitas e fazer novos hábitos geralmente é um desafio. Mas se você não tem nenhum problema de saúde urgente, agora é sempre a melhor hora para priorizar a perda de peso?

Quando nos deparamos com este vídeo retórico do treinador e influenciador Sohee Lee , isso nos fez pensar: O conselho de que não há melhor momento do que o presente para perder peso / tonificar / perder gordura corporal - uma pepita de "sabedoria" dietética tão frequentemente vista nas redes sociais - é realmente válido?

"Muitas pessoas, incluindo profissionais de fitness e nutrição, podem dizer que agora é a melhor hora para fazer dieta, não importa o que aconteça, e que nunca deve haver desculpas para não perder peso", escreveu Lee em sua legenda para o vídeo. "Eu discordo e realmente acho que dizer isso às pessoas sem um contexto apropriado pode deixá-las frustradas." (Aliás, é por isso que mais mulheres estão tentando ganhar peso com dieta e exercícios.)

No vídeo completo, Lee continua explicando que embora ela entenda a intenção por trás da atitude de "amor duro", há nenhuma abordagem única para todos os casos de nutrição, e dizer às pessoas que agora é sempre o melhor momento pode inadvertidamente levá-los ao fracasso. (Embora ela tenha o cuidado de apontar que as pessoas que estão enfrentando complicações de saúde relacionadas à obesidade provavelmente não deveriam esperar para perder peso.)

Em vez de adotar o padrão "agora é o mentalidade da hora certa ", Lee sugere avaliar suas prioridades atuais. Se a perda de gordura não estiver perto do topo, deixe-a de lado por enquanto. Por quê? Bem, é muito frustrante estar em uma "mentalidade de dieta" e não ver nenhum resultado porque você simplesmente não tem tempo, energia ou desejo para manter o déficit calórico necessário para perder peso. Além disso, ela aponta que a restrição alimentar e a sensação de privação estão correlacionadas com as dietas ioiô, recuperação de peso e estresse em torno do peso e da imagem corporal em geral. Obviamente, essas não são coisas com as quais você deseja lidar, então, se você não tem a capacidade de se comprometer com uma perda de peso saudável e sustentável no momento, por que forçar isso? Isso não significa que você não pode se concentrar em ter um estilo de vida saudável sem perder peso.

Mas os outros especialistas na área concordam com essa abordagem? "Esperar para perder peso é um bom conselho para todos, quer tenham mais peso para perder ou estejam com um peso 'saudável'", diz Ashley Reaver, uma nutricionista registrada. Na verdade, muitos nutricionistas procuram sinais de que os clientes não estão prontos para perder peso antes de colocá-los em um plano alimentar que incentive a perda de peso.

"Alguns clientes simplesmente não estão mentalmente ou emocionalmente 'prontos' para perder peso ", explica Eliza Savage, uma nutricionista registrada na Middleberg Nutrition. "É algo que eles precisam ter motivação e determinação para fazer. Infelizmente, não posso estar presente sempre que eles são tentados."

Em particular, os nutricionistas geralmente querem verificar a motivação de uma pessoa para perder peso. "Como profissional de saúde, acho importante entender o desejo raiz de perda de peso antes de prescrever qualquer tipo de plano", diz Reaver. "Se o motivador não é a saúde geral, é útil mudar o foco primeiro." Embora não haja nada de errado em ter objetivos estéticos, é melhor que eles sejam secundários para aumentar as chances de sucesso a longo prazo.

Um pouco de amor-próprio, independentemente do seu peso atual, também é fundamental, Reaver notas. "Um sinal claro de que uma pessoa pode não estar pronta para perder peso é uma imagem corporal negativa. Usar quaisquer descritores depreciativos sobre seu corpo é um sinal de alerta claro. Junte esses adjetivos à falta de autoestima ou incapacidade de ver quaisquer qualidades positivas sobre si mesmas, e um ciclo de perda de peso fracassada provavelmente continuará. Além disso, as pessoas com essa mentalidade sobre a perda de peso tendem a sentir culpa e estresse, duas emoções que podem contribuir para o desenvolvimento de comportamentos alimentares pouco saudáveis, seja restrição severa, compulsão alimentar, ou ambos. "

E então existem os fatores circunstanciais. "Se houver muito estresse em sua vida, como uma mudança, separação, novo emprego ou problemas familiares, geralmente sugiro ser tolerante e paciente consigo mesmo até que as coisas se acalmem", diz Reaver. "Combinar o estresse das mudanças na vida com expectativas de perda de peso pode ser demais."

Claro, o estresse não é uma razão para adiar a perda de peso para sempre . "Depois de um certo tempo, reavalie seu estresse e se é ou não um momento saudável para adicionar uma meta de perda de peso." Mas lembre-se: o exercício é um analgésico legítimo (adoramos esse treino HIIT para aliviar o estresse).

Além disso, há o fato de que mesmo que agora não seja o momento certo para perder peso, nunca será Momento ruim para melhorar os hábitos alimentares em geral, especialmente se seu objetivo é melhorar a saúde. "O peso não é o único fator de risco para doenças", diz Lauren Harris-Pincus, uma nutricionista registrada e autora do The Protein-Packed Breakfast Club . "Melhorar a qualidade da dieta é a opção mais simples para melhorar a saúde."

Resumindo a história? Agora pode não ser sempre o momento certo para tentar perder peso, mas sempre é um bom momento para incorporar mais alimentos integrais, à base de plantas em sua dieta, diz Harris-Pincus. Precisa de outro motivo para aumentar sua ingestão de plantas? A ciência diz que comer mais frutas e vegetais pode deixar você mais feliz.

Comentários (1)

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  • artemisa n prust
    artemisa n prust

    Excelente produto

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