Hiit entenda por que este treino emagrece

O treinamento HIIT é uma metodologia de treinamento que vem ganhando cada vez mais espaço na mídia e muitos adeptos. O hiit que hoje é um dos assuntos mais comentados em congressos de fitness, academias e no mundo dos personal trainers ganhou essa fama pautada principalmente pela promessa de trazer excelentes resultados para o treinamento de emagrecimento em menos tempo, com treinos de 4 a 20 minutos. Isso é verdade mesmo? Sim, é verdade e os benefícios não param por aí, mas primeiro vamos entender o conceito do que é este HIIT.

Treinamento HIIT vem do termo inglês treinamento intervalado de alta intensidade, que em português seria treinamento intervalado de alta intensidade, na prática seria como fazer estímulos de extrema alta intensidade com curtos períodos de descanso passivo ou ativo. Os estudos com o treinamento HIIT são muito antigos, ou seja, é novo no Brasil, mas o método já existe há muito tempo.

A grande maioria desses estudos demonstra a potência que o treinamento Hiit tem principalmente para quem busca perda de peso em comparação aos métodos mais tradicionais, como o treinamento contínuo, cuja tradução seria passar 1 hora caminhando na esteira, cenário que faz parte do grande massa de pessoas que freqüentam academias.

O treino hiit contribui para a perda de peso principalmente devido a 4 fatores:

  • Mais calorias gastas durante o treinamento, tenho registros de alunos com meu método baseado no hiit que é o hiit20, de 317 calorias gastas em 20 minutos de treinamento, então você tem uma ideia que 1 hora andando na esteira queimaria algo em torno de 250 calorias
  • Consumo de mais calorias após o treino, este método gera um débito cardíaco que nada mais é do que uma conta negativa de oxigênio e assim que o treino terminar seu corpo trabalhará mantendo um metabolismo acelerado para pagar essa conta e custará mais gordura
  • Mais produção de GH. Por ter um alto estresse metabólico, o HIIT rapidamente esgota o estoque de glicogênio (carboidrato) do seu corpo, aumentando a produção de hormônios GH que usam a gordura como fonte de energia, além do aumento do lado muscular Vai ajudar
  • Diminuição da grelina. A grelina é um hormônio relacionado à fome, e há registros da sua ciência que atua suprimindo esse hormônio o que, consequentemente, provoca uma diminuição na vontade de comer.
  • Além de tudo isso, dependendo de como o HIIT atua, pode trazer benefícios para o condicionamento cardiorrespiratório, agilidade, equilíbrio, força muscular e coordenação motora. O tempo de treinamento dura em média 4 a 20 minutos, vale deixar claro que na ciência a maioria dos estudos foi realizada em bicicletas ergométricas, o que é completamente diferente da epidemia de exercícios / treinos chamada hiit, mas o que deve ficar claro , que o que o determina não é o treinamento propriamente dito, mas principalmente a intensidade dos estímulos, que nos estudos ultrapassa 90% da freqüência cardíaca máxima, e essa intensidade pode ser alcançada com várias combinações e por isso o orientador é indispensável.

    Comentários (1)

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    • Dafne I. Corradini
      Dafne I. Corradini

      Muito bom, recomendo!

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