Ferido? Maneiras simples de evitar ganho de peso

3 maneiras simples de manter o controle enquanto você se recupera.

Alguma lesão o afastou de sua rotina regular de exercícios? Não se preocupe. Embora se machucar possa ser frustrante (e doloroso), isso não significa que você vai ganhar peso. Na verdade, pode ser um ótimo momento para fazer uma pausa no treino atual e se concentrar em outras maneiras de ficar em forma. E a boa notícia é que, quando seu corpo estiver pronto para voltar à rotina de exercícios, ele terá que trabalhar ainda mais duro do que antes, tornando-o ainda mais eficaz.

Enquanto isso, aqui estão três maneiras de evitar o ganho de peso durante a recuperação:

1. Procure métodos alternativos de exercício.

Não consegue correr com o joelho machucado? Este pode ser um ótimo momento para tentar Pilates com um instrutor qualificado ou um fisioterapeuta, diz Lisa Hubbard, fundadora do Rhythm Pilates ™ e estrela do DVD Elemento: Total Body Pilates com Mini Ball . "Muitos fisioterapeutas usam Pilates para auxiliar no aumento da amplitude de movimento de uma articulação, reparo de tecido e musculatura, para ajudar a trazer consciência para seu corpo e para ajudar a recuperar a força e flexibilidade."

Se você a lesão não é muito grave, você pode ser capaz de substituir o bater no pavimento por formas de cardio de menor impacto, como andar de bicicleta ou nadar. Ficar de fora de sua rotina regular de exercícios pode não ser uma coisa ruim - pode lhe dar a motivação extra de que você precisa para tentar algo novo ou aumentar seu treinamento de força enquanto você se recupera. Apenas certifique-se de falar com seu médico ou fisioterapeuta (se aplicável) primeiro para descobrir exatamente que tipo de atividade você deve e não deve fazer com sua lesão específica.

2. Comece um hábito novo e saudável.

Se não há nada físico que você possa fazer enquanto se recupera de sua lesão, concentre-se em começar novas práticas saudáveis, como comer ou dormir melhor. Hubbard sugere dedicar o tempo que você pode ter gasto correndo para criar outros hábitos saudáveis ​​que podem ajudar na perda de peso ou na manutenção, como comer alimentos crus. Experimente algumas novas receitas ou experimente adicionar mais alimentos crus às suas refeições atuais. "Comer alimentos crus inevitavelmente manterá o peso baixo durante a recuperação, e você pode até perder alguns quilos", diz Hubbard.

Seu tempo de recuperação também pode ser a oportunidade perfeita para garantir que você está dormindo o suficiente . Dormir horas suficientes de sono de qualidade enquanto se recupera pode ser tão importante para a perda de peso quanto a queima de calorias, portanto, feche os olhos de 7 a 8 horas todas as noites.

3 - Ajude outra pessoa.

Uma lesão muitas vezes pode se transformar em uma desculpa para chafurdar na autopiedade no sofá com um saco de batatas fritas. Em vez disso, por que não estender a mão e ajudar alguém que pode estar muito pior do que você? Doar seu tempo, serviço ou até mesmo visitar alguém pode ajudar a tirar sua mente da situação e pode ser ainda mais recompensador do que um treino jamais poderia ser, diz Hubbard. "Acredito verdadeiramente em doar aos outros, seja para instituições de caridade ou para servir aos outros - pode ser tão gratificante, satisfatório e gratificante que pode eliminar seu desejo de ir à cozinha com muita frequência."

Por fim, não se esqueça que a academia não é o único lugar para queimar calorias. Quanto mais ativo você puder ser ao longo de sua vida diária, melhor (mesmo que exija muito mais esforço para se locomover). Use esse tempo para se curar, cuidar bem de si mesmo (siga as ordens do médico) e dos outros, e você pode até perder peso!

  • Por Jessica Smith

Comentários (4)

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  • carmelita kandt kühlkamp
    carmelita kandt kühlkamp

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

  • feliciana l gauloski
    feliciana l gauloski

    Excelente custo benefício

  • agostinha leite
    agostinha leite

    Adorei o produto.

  • graciete parzewski bergmann
    graciete parzewski bergmann

    Excelente

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