3 dietas para manter o seu peso

Muitas pessoas decidem dar uma volta na vida, adotando dietas e exercícios rigorosos, procurando uma melhor aparência física. Tudo isto com o objetivo de manter o peso certo.

Às vezes cometemos o erro de acelerar o processo, pensando que assim podemos atingir o peso que queremos. Este descuido traz consigo um efeito de acordeão, o que nos faz recuperar rapidamente os quilos perdidos.

O resultado indesejável é especialmente verdadeiro quando seguimos dietas que restringem o consumo de determinados alimentos e prometem uma rápida perda de peso em poucas semanas. Qual é o resultado? O metabolismo torna-se lento, o que dificulta o processo dos alimentos que não estamos habituados a consumir.

Então, neste artigo, falaremos sobre algumas dietas que você pode tomar para se manter saudável. No entanto, lembre-se que, perante qualquer dúvida, é melhor procurar a opinião do perito. Ele pode desenvolver um plano feito especialmente para ti.

3 dietas para manter o seu peso equilibrado

1. Dieta Mediterrânica

Uma das recomendações dadas pelos especialistas para manter um peso equilibrado é seguir uma dieta rica em nutrientes, estilo mediterrânico. É composto por 50% de hidratos de carbono, 35% de gordura e lípidos e 15% de proteína.

Contém alimentos como:

  • Frutos Tropicais
  • frutos secos
  • Legumes
  • peixe
  • Carnes brancas
  • Missas
  • Figo
  • Cada refeição deve ser constituída por uma ou duas partes de frutas, legumes e hidratos de carbono. Os alimentos recomendados são massas, arroz, cuscuz, etc.

    Da mesma forma, a seje, a herbia, as especiarias ou os produtos lácteos devem ser consumidos, mas de forma moderada. Finalmente, uma ou duas vezes por semana, recomenda-se comer carne salgada, peixe, frutos do mar, ovos, batatas e doces.

    Leia Também: Por que deve consumir frutos secos?

    Estilo de vida saudável

    Esta norma alimentar foi incluída pela Organização das Nações Unidas para a Educação, a Ciência e a Cultura (UNESCO) em 16 de novembro de 2010, na Lista do Património Cultural Imaterial da Humanidade. Isto porque promove o estilo de vida saudável de países como Espanha, Itália e Grécia.

    Um estudo da Universidade de Harvard descobriu que esta forma de nutrição equilibrada dá ao corpo a energia de que precisa. Assim, ajuda a queimar 20% das suas calorias diárias de forma natural.

    2. Dieta vegan rica em nutrientes

    Aqueles que mantêm uma dieta vegan não consomem alimentos de animais. De facto, dedicar o tempo a este tipo de nutrição irá libertá-lo de altos níveis de colesterol, ao mesmo tempo que fornece fibra ao corpo.

    Para iniciar uma dieta vegan, é importante contar com uma grande quantidade de frutas e legumes. Além disso, é essencial que esteja pronto para experimentar novas opções alimentares.

    3. Dieta Vegetariana

    Ao contrário da dieta anterior, nesta dieta, você pode incluir produtos animais, como leite, ovos, queijo, manteiga e iogurte. Com os nutrientes obtidos consumindo-os, pode eliminar toxinas. Outro efeito positivo é o aumento gradual dos níveis de energia.

    Embora se possa incluir alimentos para animais, à exceção da carne vermelha, a ideia é que a base dos alimentos sejam vegetais. Estão a ser tomadas medidas para satisfazer todas as necessidades nutricionais. Durante a dieta, poderá observar mudanças significativas no seu bem-estar.

    Isto também inclui alcançar e manter o seu peso ideal. Por conseguinte, é necessário dispor de algum tipo de aconselhamento que possa estabelecer objetivos claros.

    Outras dicas para manter o peso equilibrado

    Para manter o seu peso ideal, precisa de combinar a sua dieta com outras atividades que lhe permitam atingir o objetivo que deseja. E o mais importante: manter um peso saudável a longo prazo. Cuidado, cuidado.

    Prática

    Para manter um peso equilibrado, é necessário que a dieta seja equilibrada e acompanhada por uma vida ativa, cheia de exercício. Impede o seu corpo de ficar pedrado de novo. Leva pelo menos 60 minutos para praticar.

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    Tenha cuidado para não saltar as refeições

    Para ter hábitos alimentares saudáveis, é necessário obter os nutrientes presentes nas três principais refeições do dia. Especialmente durante o pequeno-almoço, pois representa entre 20 a 25% das calorias que precisamos diariamente.

    Também é melhor jantar três horas antes de dormir. Evite também comer comida pesada à noite.

    Doçura da sua vida de vez em quando

    Tenha em mente que as dietas não devem ser rigorosamente absorvidas. Em vez disso, devem ser integrados como parte das suas vidas. É por isso que recomendamos que escolha um dia por semana onde possa comer uma refeição doce ou rica em calorias como um pedaço de pizza.

    Monitorize o seu peso

    Mantenha-se atualizado sobre o seu peso e as calorias que consome em cada refeição. Registar quantos quilos ganhaste ou perdeste vai ajudar-te a controlar o teu corpo.

    Escolher a dieta para manter um peso adequado é uma decisão que só você pode tomar. Siga estas dicas para garantir o seu bem-estar, melhorar todos os dias e não se esqueça de se recompensar pelos pequenos objetivos alcançados durante o processo.

    Comentários (3)

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    • Bernarda L. Santa
      Bernarda L. Santa

      produto muito bom!

    • henriqueta büttinger porter
      henriqueta büttinger porter

      Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

    • Lina Vermöhlen Cunha
      Lina Vermöhlen Cunha

      Muito bom, recomendo

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