10 sinais de desidratação

No momento, enquanto você está lendo isto, provavelmente você está desidratado. Leva apenas 1,5% de perda de água em seu corpo para ficar levemente desidratado. Uma vez que cerca de 75% dos americanos estão cronicamente desidratados, isso significa apenas que você é um possível candidato.

Afinal, o Instituto de Medicina prescreve 13 xícaras de água por dia para homens, 9 para mulheres. Acho que não há muitas pessoas que atingem esse número.

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A água é fundamental para a sobrevivência, mas também para o dia-a-dia funcionamento do corpo durante o dia. Você precisa de água para metabolizar a gordura, desintoxicar o fígado e os rins e eliminar os resíduos. Embora a sede imediata possa causar dor de cabeça, a desidratação crônica pode causar problemas como ganho de peso, úlceras, hipertensão e doenças renais.

Você está desidratado? Aqui estão os sinais e sintomas:

1. Sede ou boca seca. A sede é um sinal importante para começar a beber mais líquidos. Infelizmente, a sede ocorre depois que você já está desidratado. Então beba! Se você está com sede, você já está atrás.

2. Cor mais escura da urina e diminuição da produção de urina. Este é um dos primeiros sinais de desidratação. Os rins estão tentando armazenar água para manter o funcionamento normal do corpo, em vez de expelir resíduos.

3. Pele / lábios secos. Diminuição da ingestão de água = aumento da pele seca. Sua pele desempenha um papel importante no sistema imunológico. Quando está comprometido pela desidratação, sua primeira linha de defesa não é tão eficaz. O corpo deve priorizar para onde vai a água quando o suprimento é limitado e os órgãos vitais geralmente vencem.

4. Dor de cabeça. A desidratação pode causar o estreitamento dos vasos sanguíneos. O estreitamento temporário dos vasos sanguíneos diminui o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, causando dores de cabeça.

5. Fome. A ingestão reduzida de líquidos pode fazer com que o corpo receba sinais confusos de fome, fazendo com que você pense que precisa comer em vez de beber. Beber bastante líquido é um inibidor natural do apetite, especialmente se você está lutando contra a "fome de cabeça" ou comendo petiscos entre as refeições.

6. Cãibras nos braços e nas pernas. As cólicas podem ser causadas por um desequilíbrio de fluidos. Um desequilíbrio de fluidos não é apenas sobre a água do corpo, mas também sobre os eletrólitos. Os eletrólitos são armazenados fora da célula (extracelular) e dentro de uma célula (intracelular) - a desidratação causa uma mudança no fluido que contém esses eletrólitos que leva a cãibras.

7. Constipação. Sem água adequada, a água que entra no intestino grosso (cólon) diminui. Isso resulta em resíduos se movendo mais lentamente através do intestino ou interrompendo completamente os movimentos.

8. Tonturas, fraqueza, fadiga ou letargia. Desidratação ou menor ingestão de líquidos pode causar queda no volume sanguíneo. Sem um aumento na ingestão de líquidos, o coração deve trabalhar mais para enviar a mesma quantidade de sangue e oxigênio aos músculos.

9. Batimento cardíaco rápido e pulso fraco. Um batimento cardíaco rápido ocorre com desidratação para evitar que sua pressão arterial caia. Quanto menos líquido houver no sangue, o coração terá que bombear mais para manter os níveis de pressão arterial.

10. Mãos e pés frios. Alguns cientistas acreditam que mãos e pés frios ocorrem em desidratação grave devido a uma diminuição no volume de sangue e o fluxo sanguíneo é redirecionado para longe das extremidades e em direção aos órgãos vitais.

Isso é surpreendente? O que nos choca é que muitos problemas diários - confusão, nebulosidade, fadiga - que atribuímos a tantas coisas diferentes são apenas sintomas de uma causa: desidratação.

Dicas para se manter hidratado:

Quer saber como implementar a hidratação em sua vida para evitar a desidratação e melhorar sua qualidade de vida? Aqui estão algumas maneiras úteis de fazer isso.

Compre uma boa garrafa de água

Existem algumas garrafas de água excelentes e baratas nas prateleiras da cidade que podem ajudá-lo a beber mais água. Se você gastar um pouco de uma garrafa mais sofisticada que mantém o líquido frio, será capaz de manter a água fria por um longo tempo e saberá que está pronta para beber, não importa aonde você vá.

Adicione um pouco de sabor

Se a água parece enfadonha de beber continuamente, durante todo o dia, considere obter um pouco de aroma de água para torná-la um sabor um pouco diferente de vez em quando. É importante não fazer isso o tempo todo, pois os pacotes de temperos às vezes têm calorias, açúcares e cafeína. que pode interferir em seus objetivos de perda de peso ou outro plano de dieta.

Baixe um aplicativo

Se você tiver um dia agitado pela frente, é provável que não se lembre de beber água, a menos que comece a sentir sede. Você sabia que existem aplicativos que lembram você quando deve beber água? Confira aplicativos como o "My Water", que enviam lembretes quando você precisa renovar o abastecimento de água e beber um pouco.

Reduza a ingestão de outras bebidas

Se você se entupir de café, refrigerante ou suco, é bem provável que você não seja tão inclinado a beber água. Reduza a ingestão de outras bebidas que não sejam benéficas para sua ajuda e substitua-as por um copo cheio de água.

É fundamental se manter hidratado. Se você está lutando para alcançar a meta diária de 96 onças, entre em contato com um de nós e nós o ajudaremos com um plano.

Comentários (3)

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  • sana l siementcoski
    sana l siementcoski

    Entrega super rápida

  • perpétua e. junkers
    perpétua e. junkers

    Produto de muita boa qualidade!

  • Yoná Y. Espindola
    Yoná Y. Espindola

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