Este tipo de exercício demonstrou manter suas células jovens mais do que qualquer outro. O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade, se você estiver se escondendo sob uma rocha de preparação física durante o último ano) já está bem estabelecido como a rainha de todos os cardio. Seus benefícios incluem aumentar seu metabolismo, queimar uma tonelada de calorias em uma quantidade de tempo lo ...
A recuperação muscular é crucial para o seu desempenho, mas você poderia estar fazendo mais mal do que bem ao desenvolver pontos difíceis? Depois de terminar aquela aula de HIIT ou corrida longa, seus músculos provavelmente ficarão doloridos. Esses músculos esforçados foram quebrados durante o exercício e precisam de descanso para se reparar. Se você não der ao seu corpo algum TLC e tempo suficien ...
Quando se trata de exercícios, na maioria das vezes, não há motivo para as mulheres não fazerem os mesmos exercícios que os homens. No entanto, nossos corpos são diferentes, portanto, algumas coisas precisam ser consideradas. Primeiro, as mulheres têm ligamentos e tendões mais macios e, portanto, têm um risco muito maior de lesões nas regiões do quadril e joelho. As mulheres também têm uma pélvis ...
Seja porque você tem medo de ir à academia ou apenas se sente muito exausto no final do dia, as descobertas de um estudo recente podem ajudá-lo. O estudo, liderado por Ph.D. Katherine L. Milkman, da Universidade da Pensilvânia, introduz um conceito inovador não apenas no campo da economia comportamental, mas também no campo da perda de peso e da saúde como um todo. É chamado de empacotamento da te ...
Você pode desenhar a rota perfeita com o toque de seu dedo com o novo Construtor de rotas móvel do Strava. Quando você está em uma viagem, decidir por uma rota de corrida pode ser uma dor. Você pode perguntar a um local ou tentar mapear algo sozinho, mas sempre exige algum esforço. Esqueça de improvisar, a menos que você esteja bem em deixar a elevação e o tráfego para o destino. Uma nova ferramen ...
O HIIT pode ser intenso, mas as pausas também podem deixá-lo mais em forma se você seguir estas diretrizes para aumentar o seu tempo de inatividade O treinamento intervalado ajuda a aumentar a gordura e aumentar o seu condicionamento, e também o coloca em e fora da academia a tempo de assistir The Big Bang Theory. (Esses são apenas dois dos benefícios do treinamento de intervalo de alta intensidad ...
Os especialistas avaliam se você consegue acompanhar o seu trabalho principal durante a gravidez A esta altura, você provavelmente já sabe que malhar durante a gravidez não é apenas bom, é incentivado, especialmente se você já estiver ativo. Na verdade, manter uma rotina de exercícios consistente enquanto carrega aquela bola de remédio extra de alegria pode ajudar a prevenir um parto cesáreo, bem ...
Jen Widerstrom compartilha como maximizar seu treinamento HIIT para que você veja os resultados pelos quais está trabalhando tanto. Se você conhece bem os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), mas sente que ele não está fazendo maravilhas que funciona deveria, essas duas dicas são para você. Veja como se esforçar mental e fisicamente até aquele ponto onde a mágica do HI ...
Não há nada mais desanimador do que acreditar que você tem que abrir mão do prazer para ficar mais em forma. Essa abordagem não funciona de qualquer maneira. Em vez de perseguir a abnegação sombria e entediante, adote estratégias mais agradáveis, como estas do Guia do Canyon Ranch para Viver mais Jovens (Simon & Schuster Source, 2001): * Realize a atividade real em vez de imitação de ginástica. Se ...
Emagrecer seu corpo sem estourar seu orçamento com oito maneiras comprovadas de economizar dinheiro em instalações de ginástica A temporada de trajes de banho está chegando. Pronto para balançar seu biquíni como nunca antes? É hora de ir para a academia - hora dobrada. Mas não se inscreva apenas na academia mais próxima de sua casa ou na entrega de panfletos que promete mais resultados. A entrada ...
Por terra ou mar, o exercício é uma parte importante da saúde e do bem-estar. Todos nós já enfrentamos a esteira, bicicleta de rotação, tapete de ioga ou sala de musculação em algum momento de nossas vidas. Mas os benefícios de se exercitar na água parecem ser um segredo bem guardado. As atividades na piscina coberta podem ser divertidas e desafiadoras. A melhor parte? Você não precisa ser um nada ...
Os especialistas revelam como você pode suar para dormir melhor e dormir para treinar melhor. Os cientistas sabem há algum tempo que o sono e os exercícios têm uma relação simbiótica, mas essa ligação está se mostrando mais profunda e essencial do que o esperado. As funções do sono são para conservar energia e reparar tecidos do corpo , diz Bradley Cardinal, Ph.D., codiretor do Laboratório de Psic ...
Conheça a única máquina de ginástica que oferece treinamento de força e condicionamento de corpo inteiro e é fácil para as articulações. (Sério, por que você não fez isso antes ??) Seja para conhecer a configuração do terreno na sua academia local ou se estiver considerando uma nova máquina de fitness para sua casa , é hora de você conhecer o remo indoor, também conhecido como ergômetro ou remoeir ...
10 regras de segurança que devem ser seguidas para caminhantes Vá para fora e dê uma caminhada! Aqui estão 10 razões para começar a caminhar hoje: 1. Caminhar é fácil. Você não precisa aprender habilidades especiais, estar em forma ou ter qualquer experiência anterior. Caminhar é simplesmente caminhar em uma trilha ao ar livre. Até mesmo os desafios, como subir e descer colinas ou navegar por terr ...
Você definiu sua resolução de ano novo para algo como malhar mais, mais rápido ou apenas com mais frequência? Bem, nossa especialista em saúde e condicionamento físico, Stephanie Mansour, apresenta os 5 erros comuns de treino e como corrigi-los para evitar uma lesão! Aqui estão os erros mais comuns que as pessoas cometem em casa e na academia: 1. Descansando - Muitas pausas para água ou muitas pau ...
Arranhões e hematomas à parte, as competições de corrida na lama podem expor seu corpo a infecções bacterianas, lesões fatais e outros perigos inocentes Você pode pensar que é forte o suficiente para um Tough Mudder, e talvez pudesse conseguem passar por um percurso de lama praticamente ileso, mas existem outros perigos no percurso que podem colocar sua saúde - e até mesmo sua vida - em risco. Cad ...
Adoramos correr. Odiamos esteiras. Aqui está o que acontece quando esses mundos colidem Existem poucas coisas que fazem seu sangue gelar como olhar pela janela na manhã em que você tem uma longa corrida programada para ver chuva congelante, ventos no nível de um furacão ou um nevasca que despeja pés de neve no chão a cada hora. Por quê? A menos que você seja super corajoso e um pouco louco, essas ...
Trabalhar o tronco e a parte superior do corpo pode ser difícil para muitos dos meus clientes particulares de perda de peso, e é por isso que sugiro que usem bandas TRX. Este circuito de 5 movimentos de Jeanette Jenkins do The Hollywood Trainer é uma ótima maneira de incorporar as bandas TRX e utilizar seu próprio peso corporal para trabalhar para você enquanto você se exercita! Simon Lawson, um p ...
História de Jaime Fui apresentado ao CrossFit por meio do BTB Fitness por vários amigos que juram pela mesma afirmação: É incrível e funciona! Tenho que admito, eu estava um pouco relutante em entrar no movimento, já que o único peso livre que eu já levantei era um haltere e certamente não poderia puxar para cima, muito menos uma centena. Eu também caí naquele balde de pessoas que acreditava que a ...
Coma isso para abastecer seu corpo e garantir que você cruzará a linha de chegada sem lesões A noite antes de uma maratona: salada de quinoa com salsa fresca, nozes e passas com frango grelhado Esta salada de quinua com nozes tem carboidratos suficientes para suprir as reservas de energia do seu corpo, então você estará totalmente abastecido para correr 42,2 milhas pela manhã. A quinoa, as nozes e ...
Não coloque esse run no seu iCal! Um novo estudo diz que ser mais espontâneo pode ajudá-lo a aproveitar melhor o seu tempo comigo - inclusive quando você quer suar muito. Levante a mão se seu iCal / Gcal / planejador parecer uma rodada avançada de Tetris. Junte-se ao clube. Entre brunches de fim de semana, reuniões, planos de viagem, happy hours e uma agenda de ginástica arrasadora, manter um cale ...
Aproveite o inibidor de apetite ao seu redor É engraçado pensar que apenas ver uma determinada cor pode fazer você enlouquecer, enquanto outra cor pode na verdade agir como um inibidor natural do apetite. Isso pode parecer um pouco colorido (trocadilho intencional), mas, pense nisso ... por que os arcos do McDonalds não foram pintados de azul ou verde em vez dos agora mundialmente reconhecidos arc ...
Um pouco de amor duro por corredores dedicados que ficam de fora. Caro cada corredor que está lidando com uma lesão, É o pior. Nós sabemos. Novos corredores sabem, corredores veteranos sabem. Seu cachorro sabe. Estar ferido é o pior absoluto. Voce esta triste Você se sente lento. Você se inscreveu para uma corrida que está se aproximando rapidamente e não há como você se arrastar ... exceto, talve ...
Com as crianças voltando para a escola, é o momento perfeito para renovar sua rotina de exercícios. Stephanie Mansour, treinadora de perda de peso e especialista em condicionamento físico, passou pela CBS Chicago para fornecer alguns hábitos novos e fáceis que o ajudam a se manter em forma para vencer! Uma grande porcentagem de meus clientes privados de perda de peso são mulheres ocupadas com carr ...
Não é o mesmo para os dois! Nem todos os alongamentos são criados iguais, de acordo com minha personal trainer, Stephanie Pipia. Aqui estão algumas de suas dicas sobre como alongar pré e pós-treino. Alongamento pré-treino: Para um aquecimento pré-treino, Stephanie recomenda exercícios dinâmicos para flexibilidade que são realizadas por meio de uma gama completa de movimento. Esses tipos de exercíc ...
Porque, sim, o excesso de exercícios é uma coisa Você pode aplicar uma regra do tipo Cachinhos Dourados a muitas coisas (você sabe, nem muito grande, nem muito pequeno, mas certo): aveia, sexo, cocô por semana, com que freqüência você esfolia. E essa abordagem serve para exercícios também. Você provavelmente sabia que é possível fazer poucos exercícios. Mas você sabia que é possível conseguir dema ...
Se você caiu da pista de fitness, não desanime. Essas dicas irão ajudá-lo a relaxar e voltar à forma rapidamente Retornar à rotina de exercícios quando você tira uma folga é intimidante, então Eu esbocei um guia para ajudá-lo a facilitar sem perder a motivação ou correr o risco de se machucar. Lembre-se: é tudo uma questão de passos de bebê! Lembre-se de que seu nível de progressão é amplamente ba ...
Ajuste frugal: como ajustar o orçamento São as férias de verão, e nós entendemos, você provavelmente já está sem dinheiro. As crianças querem fazer isso, aquilo e isso de novo e você está nervoso. Talvez você tenha pensado em congelar sua assinatura da academia por um tempo para recuperar algum dinheiro, mas está hesitante porque não quer desistir de seus objetivos de condicionamento físico. Mas t ...
Quer você seja iniciante na prática de exercícios ou uma regular na academia, há uma aula de ginástica em grupo para você, mesmo durante a gravidez. Inscreva-se para esses exercícios seguros. Fazer ginástica pode não ser sua primeira prioridade durante a gravidez - especialmente se seus hormônios a deixam com vontade de comer um cheeseburger e tirar uma soneca no sofá. Mas seu médico pode realment ...
Se você não conseguiu encontrar seu ritmo com os exercícios em casa, isso deve ajudar. Se você sentiu um pânico crescente quando academias e estúdios começaram a fechar suas portas em um futuro próximo, você não está sozinho. 1. Use este tempo como uma desculpa para experimentar. Em vez de se preocupar em não conseguir manter sua rotina exatamente como a dominou - devido à falta de equipamentos ou ...
Adicionar uma faixa de resistência ao seu treino pode trazer benefícios incríveis para o seu corpo. É perfeito para colocar em uma mala e levar com você em qualquer lugar! Eu recomendo o uso de bandas de resistência para muitos dos meus clientes particulares de perda de peso, por causa de como são fáceis de usar! Ao contrário da maioria dos equipamentos de treino, essas bandas são à prova de idiot ...
Não importa a distância que você esteja correndo, abastecer corretamente é fundamental. Pergunte a qualquer corredor de longa data e, provavelmente, ele tem algum tipo de história de terror que fica feliz em relatar demais detalhe sobre aquela vez em que comeram aquilo e tiveram um desastre no banheiro fugindo. O estômago de cada pessoa é diferente. Infelizmente, isso significa que cada corredor p ...
O derradeiro jogo de fitness da FIFA Então, você se isolou, sem nada além do amor pelo futebol e por um console de jogos (e, com sorte, todos os suprimentos de que precisa). Você está subestimulado, inativo, mas atualmente sem sintomas. Você se sente bem, você está apenas tomando precauções. O que você faz? Pega uma garrafa de água, veste roupas esportivas e… abre uma cópia do FIFA ?! Me ouça. Eu ...
Diga Fran e todos os CrossFitter querem participar e fazer o treino com você ou quer assistir você fazer isso. Rápido: pense em algo que o deixa sem fôlego. Não é um CrossFitter? Provavelmente, a lista inclui coisas como COVID-19, assistir seu Número Um caminhar pelo corredor em seu traje de casamento, segurando seu bebê (ou irmãzinha) em seus braços pela primeira vez, ou um poema de Mary Oliver. ...
Acontece que o posicionamento das costas pode mudar a ponte do glúteo de um trabalho bootie para um alongamento do flexor do quadril. barre3 Você já fez um exercício em uma aula de ginástica em grupo e se perguntou: estou fazendo isso certo? Você tem um bom motivo para levar em consideração sua forma: mesmo pequenos ajustes podem fazer a maior diferença tanto em onde você sente um movimento quanto ...
Se as calorias queimadas excederem as consumidas, você perderá peso! Se você gastar 500 calorias a mais do que consome por dia, perderá meio quilo por semana. Não é um mau retorno do seu investimento em exercícios. Veja quanto tempo vai demorar, fazendo suas atividades favoritas, para atingir o número mágico. Como queimar 500 calorias * Golfe 1 hora, 45 minutos Corrida de caminhada (4,5 mph) 1 hor ...
Diga adeus às dores musculares pós-treino com estas dicas aprovadas pelo MD Se você decidiu e manteve a resolução de começar um novo regime de treino ou de ir à academia com mais força este ano, bravo! Apostamos que você está se sentindo muito saudável - mas talvez, também, sentindo um pouco de dor. Há uma distinção entre dor saudável, que é a dor que você sente trabalhando duro, e dor não saudáve ...
Uma nova pesquisa sugere que menos tempo fazendo treinamento de alta intensidade pode ser melhor do que mais. A sabedoria convencional diz que quanto mais tempo você gasta se exercitando, mais em forma você se tornará (com exceção do overtraining). Mas de acordo com um novo estudo publicado em Medicine & Science in Sports & Exercise , esse pode não ser * sempre * o caso. Claro, se você passar hora ...
O Coronavirus, ou COVID-19, está forçando cada vez mais mulheres a pegar seus laptops e trabalhar no conforto de suas casas. Embora trabalhar remotamente possa não parecer uma grande mudança, essa mudança pode levar a uma mudança drástica em sua postura. Ao trabalhar no sofá ou na cama, você pode ficar extremamente confortável, pode levar a impactos adversos em sua postura. A maioria das cadeiras ...
Comece bem sua forma pré-verão com nosso programa especial de força. O At-Home Workout deste mês apresenta movimentos de construção muscular supereficazes (como os que os fisiculturistas fazem) usando uma barra corporal. Com esses tipos de exercícios multimúsculos, você trabalha mais de uma parte do corpo de cada vez, então os movimentos são muito eficientes. Eles também exigem muita estabilização ...
Os melhores nutricionistas do mundo não podem ajudá-lo a perder peso se o seu cérebro não estiver no jogo. Aqui estão algumas soluções simples para ajudá-lo a começar com o programa: Para perder peso: faça sua escolha Se você não estiver mentalmente pronto para tomar decisões saudáveis, você venceu ser capaz de seguir qualquer dieta ou plano de exercícios , disse Bob Harper, do The Biggest Loser d ...
Forma compartilha seis excelentes exercícios de tonificação corporal para mulheres que a ajudarão a ter uma aparência fabulosa: Rotinas de treino para tonificação nº 1: agachamento flutuante Passe o mouse sobre o assento da cadeira como se fosse se sentar, sem deixar que sua bunda ou coxas toquem o assento. Mantenha a posição por 30 segundos, aumentando até 1 minuto. Faça estes exercícios de tonif ...
Posso nunca ser um maratonista, um campeão do CrossFit Open ou aquela garota que nunca deixa cair a perna na barra. Mas provavelmente ainda serei um humano em forma completa, e estou bem com isso. O problema, porém, é que para atingir esse nível de sucesso em qualquer coisa (ioga, corrida, levantamento de peso, triátlon, etc.), você tem que dizer sim para uma coisa, e dizer não para uma muito. Não ...
O ex-aluno de Pretty Little Liars dirigiu mais de uma hora, apesar do jetlag e dolorido, apenas para treinar com a treinadora de celebridades Kira Stokes. O que está prendendo você? Se você é uma das 19 milhões de pessoas que seguem Shay Mitchell no Instagram, sabe muito bem o quanto ela é durona na academia. E o compromisso de suar bem é aparentemente sua especialidade. Em uma série de histórias ...
Principais dicas de condicionamento físico para o inverno A chuva está martelando, o ar está definitivamente frio e está escuro quando você chega em casa do trabalho - já dissemos isso antes e nós Vou repetir: no inverno, é muito mais provável que sejamos encontrados em casa no calor do que batendo nas ruas. Mas às vezes você tem que engolir se quiser continuar prepare-se e atinja aquela mágica 1 ...
Eu sei como pode ser difícil para mães ocupadas encontrar tempo para se exercitar. Acredite em mim, eu estive lá. Entre preparar as crianças para a escola, fazer almoços e arrumar a casa depois que o que parecia ser um furacão acabou de passar, fazer um treino pode ser a última coisa sua mente. No entanto, encontrar algum tempo para treinar pode ajudar muito a aumentar sua energia geral e seu humo ...
Novo artigo para a CNN de Stephanie Mansour! Procurando um programa de perda de peso que funcione? Stephanie é uma treinadora pessoal de perda de peso para mulheres. Ela oferece alguns dos melhores programas de perda de peso para mulheres! Além de alguns dos melhores programas de perda de peso online, Stephanie também oferece conselhos relacionados ao bem-estar como uma treinadora de bem-estar! Fo ...
Adicione esta variação do agachamento à sua rotina para a parte inferior do corpo e obtenha os benefícios da parte inferior do corpo. Nem é preciso dizer: os agachamentos são ótimos. O exercício clássico para a parte inferior do corpo é um padrão de movimento funcional essencial não apenas para manter as pernas fortes, mas também para sobreviver sem lesões. Mas apenas fazer agachamentos regulares ...
Alguns dos meus exercícios favoritos para compartilhar com meus clientes particulares para perda de peso são os que eles podem fazer em casa. Nem todo mundo tem tempo para passar uma hora na academia todos os dias, e tudo bem. Os treinos de Pilates são alguns dos treinos mais populares no momento. Se você tem um anel de Pilates, pode realmente fazer seu próprio treino de Pilates em sua sala de est ...
Você não precisa de uma academia cheia de equipamentos para obter um corpo forte e sexy. Na verdade, o equipamento de força mais esquecido é tão pequeno e leve que você pode literalmente levá-lo para qualquer lugar - uma faixa de resistência. Com esta ferramenta simples, você pode fazer um treino impressionante em casa para todos os músculos do seu corpo. Você pode fazer quase todos os exercícios ...
De ioga a HIIT e tecnologia vestível, o American College of Sports Medicine apontou as maiores tendências de saúde e exercícios para o próximo ano Os resultados da pesquisa, publicados hoje no ACSMs Health & Fitness Journal , revelam que a tecnologia vestível ultrapassou atividades como o treinamento de peso corporal (número um em 2015) e HIIT (número 1 em 2014) para reivindicar o primeiro lugar. ...
Q: Uma amiga acabou de se inscrever no ginásio Curves for Women e ela adora. No entanto, não acredito em um programa que afirma que você pode fazer um treino aeróbico e de força completo em apenas 30 minutos. Três desses exercícios por semana são realmente suficientes para perda de peso e tonificação? E quão eficazes são as máquinas hidráulicas Curves em comparação com as máquinas de musculação tr ...
Quando você está excluído, cuidar de sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física. Se você é um entusiasta do exercício, provavelmente já se machucou em um ponto ou outro. Quer seja causado por esforço excessivo durante um treino ou por um acidente infeliz fora da academia, não é nada divertido desistir de algo que faz você se sentir tão bem. Muitas pessoas não percebem que lidar com ...
De exercícios à nutrição, Ashley Toms compartilha o que é preciso para construir um físico de campeão O biquíni, os saltos altos, as poses e, claro, o palco: tudo isso pode tornar a figura feminina uma competição parece apenas mais um concurso de beleza. Não é assim, diz Ashley Toms, 27, uma concorrente nacional e ex-rainha de concursos de beleza. Fazer concursos era divertido, disse a pequena loi ...
Às vezes, você precisa de um pouco mais de inspiração para ficar motivado. Felizmente, esses 8 sites sentem sua dor. Além de histórias inspiradoras e ferramentas de motivação, cada um desses sites tem percepções, pontos de vista ou recursos de compartilhamento especiais que o ajudam a seguir o impulso Vou fazer isso. Contrate um treinador de vida, se quiser, ou use esses sites para fazer (e manter ...
Conselhos sinceros do especialista em condicionamento físico e criador de Sh * t Women Say to Personal Trainers. Após dois anos trabalhando como personal trainer, um- em contato direto com todos os tipos de clientes, Gaddour tinha toneladas de material para trabalhar. Embora o vídeo dele gere muitas risadas, também pode ser uma história de como maximizar suas sessões de treinamento pessoal. FORMA: ...
O PLANO como funciona Você pode juntar esses movimentos em um treino de corpo inteiro ou ser mais brincalhão e escolher um ou dois movimentos para fazer a cada dia - o que Larsen chama de intervalos de energia ou atividade. Faça disso um jogo; por exemplo, coloque o equipamento em vários cômodos de sua casa e faça um exercício sempre que vir o equipamento. Para fins de fortalecimento e tonificação ...
Autumn Calabrese, criador do 21 Day Fix, equilibra seus já intensos exercícios pliométricos com movimentos ponderados que tonificam ainda mais os músculos e proporcionam resultados de corpo inteiro. Agora você sabe que a pliometria - exercícios de salto explosivos, como os saltos de caixa - são extremamente benéficos. Eles não só aumentam sua frequência cardíaca (de modo que você queima mais gordu ...
Aprenda como correr em uma esteira pode prever sua longevidade Em um futuro próximo, pode haver um acréscimo familiar ao consultório do seu médico: uma esteira. Isso pode ser uma boa ou má notícia, dependendo do quanto você ama - ou odeia - o velho dreadmill. (Votamos pelo amor, com base nestes 5 motivos.) Uma equipe de cardiologistas da Universidade Johns Hopkins encontrou uma maneira de prever c ...
Por um lado, a recepção se pergunta o que está acontecendo quando você não aparece. Existe um tipo de frequentador de academia que vai com tanta frequência que pode muito bem parar de pagar o aluguel do apartamento. Faça chuva ou faça sol, eles aparecerão para a sessão de treino planejada. (Essas desculpas para pular a academia não vão passar pela boca deles.) Dane-se a vida social, é o dia das pe ...
Essa tendência global de corrida não diminuirá tão cedo. E não é apenas nos EUA que a Track Mafia de Londres se reúne semanalmente e se concentra no trabalho de velocidade. Ghetto Run Crew se reúne regularmente no Rio de Janeiro. Além disso, uma olhada rápida nas experiências do Airbnb em Paris, Berlim e até mesmo Sydney traz inúmeras opções para começar sua corrida com um grupo estabelecido em um ...
Está em trânsito em quartos de hotel? É importante se exercitar mesmo quando estiver viajando para manter a resistência muscular e cardiovascular, sem mencionar os níveis de energia! Aqui estão alguns exercícios rápidos que você pode fazer durante a viagem: - Bata na escada e aqueça correndo para cima e para baixo por três minutos e, em seguida, comece a dar os passos de dois de cada vez . -Jogue ...
Seu cérebro fica tão feliz em ficar chapado por causa de correr quanto por causa das drogas - mas isso poderia alimentar o vício em exercícios? Há uma razão pela qual adoramos chegar à alta daquele corredor: a euforia que você sente enquanto pisa no chão não é apenas real, é tão boa quanto a sensação que você obtém com uma droga, de acordo com dois novos estudos. Isso se deve a dois tipos principa ...
O progresso é possível sem pagar por ele. Logo depois de me formar na faculdade, me mudei para a área da cidade de Nova York para começar um novo emprego. Eu estava começando este novo capítulo com um pouco de peso extra que ganhei ao longo dos últimos anos de aulas - tarde da noite, comida gordurosa e prioridades de não-condicionamento físico eram as culpadas. Apesar de ter crescido praticando es ...
O Kettlebell em forma de bola de canhão desequilibrado funciona como um louco - esculpindo, fortalecendo e aparando de maneiras que nenhuma outra ferramenta pode igualar Olhando para ele, você não imaginaria que o Kettlebell simples é um grande herói do fitness - um queimador de calorias superior e um nivelador ab em um. Mas, graças à sua física única, pode provocar mais queima e firmeza do que ou ...
Não há nada de errado com uma estocada clássica, mas esses exercícios para as pernas adicionam torções novas - mais desafiadoras! - para um melhor treino da parte inferior do corpo Você provavelmente já faz muitas investidas. Nenhuma surpresa nisso; é um exercício básico de peso corporal que, quando feito corretamente, pode aumentar a flexibilidade dos flexores do quadril enquanto tensiona os quad ...
Cair em uma rotina de exercícios físicos é muito comum quando você é um rato de academia. Evite isso aumentando a intensidade do seu treino com estas dicas de treinamento de nível seguinte Você vai à academia todos os dias e tem sua rotina baixa: segunda-feira dia de corrida, terça-feira, treinador, quarta-feira, levantamento de peso, etc. Mas o problema de ter uma rotina é que é uma rotina . Como ...
O alongamento pode aumentar a aptidão cardiovascular, de acordo com um estudo recente publicado no American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. Os resultados do estudo oferecem esperança para aqueles que, devido a problemas de saúde, sentem dor ao praticar exercícios. Todo mundo precisa de atividade física, mas a obesidade mórbida pode tornar algumas formas de movimento desconfortávei ...
Quer misturar seu treino? Não mova um músculo Se você já tremeu durante os últimos 10 segundos de uma prancha do antebraço, sabe que ficar parado pode deixá-lo encharcado de suor e trabalhar seu núcleo mais duro do que centenas de abdominais. Mas os movimentos estáticos podem funcionar muito mais do que o seu núcleo e oferecer uma série de benefícios que os fazem valer a pena incorporá-los às suas ...
Desafiamos Ally Love, a fundadora do Love Squad, a sair este mês. Veja como ela realizou seu melhor #mypersonalbest com suas próprias palavras. No topo de ir para o trabalho, dar aulas no Peloton oito vezes por semana, e treinamento de força sozinho, estar ao ar livre não tem sido fácil. Mas meu objetivo era garantir que esse desafio fosse um acréscimo a tudo o mais que estava acontecendo na minha ...
Seu abdômen faz muito mais do que ficar bem em um maiô. Eu nunca, nunca vou tomar meu núcleo como garantido novamente. Nunca fui muito bom com pranchas e crunches. Mas, caramba, eu não tinha ideia de quantas vezes eu usava meu núcleo na vida cotidiana - ficar no metrô, sair da banheira, pegar objetos - até que tive meu primeiro filho. Foi quando tudo mudou. Fiz o parto por meio de uma cesariana de ...
Subir colinas nunca foi tão fácil. Cortesia do autor A maioria dos ciclistas obstinados não perderia a chance de fazer um passeio de bicicleta com lista de desejos, cruzando as idílicas colinas e vilas medievais da Toscana ... mas em uma bicicleta elétrica? Psh, isso nem mesmo é cavalgar de verdade, certo? Muitos, especialmente aqueles no campo purista dos ciclistas tradicionais, acreditam que a a ...
As dicas principais do instrutor mestre de Zumba Staci Boyer para maximizar o seu treino. Você adora Zumba? Você não está sozinho! O programa Zumba ajudou a derreter quilos e centímetros de 12 milhões de entusiastas da Zumba em 125 países, de acordo com o site Zumba Fitness. O treino inspirado na dança latina apresenta ritmos rápidos e lentos que, quando combinados, tonificam e esculpem o corpo co ...
Um passeio diário é uma maneira simples de acelerar o seu metabolismo e queimar calorias sem ir a uma academia. Uma caminhada de 30 minutos a um ritmo modesto de 3,5 mph pode produzir até 160 calorias (para uma mulher de 140 libras). Se você não tem um pedômetro para ajudá-lo a determinar se você está em um ritmo de queima de calorias, pense em quão rápido você andaria se chegasse atrasado para o ...
Manter os espaços públicos - como academias de ginástica e os muitos espaços dentro deles - protegidos contra germes é uma ciência que requer uma abordagem rigorosa e sistemática, explica Catherine McLain, MS, higienista industrial certificada pelo ATC Group Services. Ela consulta regularmente a equipe de operações das instalações da Life Time sobre como manter ambientes saudáveis e seguros para ...
Yoda é o Jedi mais sábio da galáxia, e seu conselho o forçará a intensificar seu jogo de saúde e boa forma Com a chegada da última parcela da franquia Star Wars para cinemas em uma galáxia não tão distante, em 18 de dezembro, demos uma olhada nas lições que aprendemos com os mestres Jedi - e há muitas. 1. Faz. Ou não. Não há tentativa. Yoda é muito inteligente para um ser minúsculo e verde. Tentar ...
A treinadora de celebridades Jen Widerstrom criou um combo de burpee matador que você definitivamente nunca fez antes. É um treinamento cerebral também, com mudanças de nível e coordenação de rotação, diz ela. Widerstrom deu o salto agachado do burpee clássico e aumentou as apostas adicionando uma torção de 90 graus no ar e um haltere - um pesado. Você vai querer ir por 20 libras ou mais pesado po ...
É o exercício cardiovascular e de força total do corpo mais furtivo de todos os tempos. Depois de ser fisgado, você será leal a ele pelo resto da vida. Todos saudam o balanço do kettlebell. Se você nunca fez um antes, provavelmente está se perguntando por que há tanto alvoroço em torno desse exercício clássico com kettlebell. Mas há uma razão para ele se manter forte em seu primeiro lugar no mundo ...
Se você está procurando um treino divertido e sexy que liberta sua megera interior, S Factor é a aula para você. O treino tonifica todo o seu corpo com uma combinação de balé, ioga, Pilates e pole dancing. É a ideia da atriz Sheila Kelley, que descobriu os benefícios físicos do strip-tease e da dança do poste enquanto se preparava para um papel como uma dançarina exótica. O treinamento não apenas ...
A pesquisa diz que o simples fato de ser mulher aumenta o risco de fraturas por estresse. ~ Legal. ~ Se você corre, sabe muito bem que as lesões relacionadas aos esportes são apenas parte do território - cerca de 60 por cento dos corredores relatam ter se machucado no ano passado. E esse número pode chegar a 80%, dependendo de fatores como a superfície em que você está correndo, o tempo médio gast ...
Depois de descarregar um monte de calorias durante uma sessão de suor, não é incomum querer destruir a despensa ou se recompensar com algo que de outra forma estaria fora dos limites. Mas, tenha cuidado: a última coisa que você quer fazer depois de um treino gratificante e desafiador é desfazer seu trabalho duro com uma farra total. A chave é reabastecer seu corpo com alimentos saudáveis em quan ...
Os especialistas nos fornecem um resumo do equipamento e das habilidades de que você precisa antes de começar a trilha. Para todos que andam de bicicleta desde pequenos, o mountain bike não parece * muito * intimidante. Afinal, quão difícil pode ser traduzir habilidades na estrada para a trilha? Bem, como eu aprendi rapidamente na primeira vez que fiz uma trilha única, o mountain bike requer mais ...
Depois de perseguir a cobiçada meia maratona de menos de 2 horas por quase uma década, uma mulher prova que a idade é apenas um número. Mas para uma mulher cuja idade começa com um 4? Apenas 25 por cento podem esperar conseguir a façanha. Fiz 40 anos no início deste ano e, contra todas as probabilidades, decidi dar mais uma chance ao sub-2. Seis anos atrás cheguei tão perto , perdendo por apenas 3 ...
Precisa de motivação? O primeiro passo é encontrar o seu esquadrão swole. Aceitar um desafio de fitness é uma aventura íntima. Na verdade, até mesmo decidir que você vai começar a viver de maneira mais saudável em geral chega a um nível superpessoal. De repente, você criou grandes riscos para si mesmo em termos de sucesso em um reino onde é tão fácil tropeçar - e as chances são de que você vai (to ...
Já que estamos focando nas pernas este mês, vamos mantê-lo nesta semana com panturrilhas e quadríceps! Lembre-se de que os quadríceps são os músculos da parte anterior da coxa e as panturrilhas são os músculos localizados na parte de trás da perna. Os quadriciclos nos ajudam a realizar movimentos como joelhos altos, e as panturrilhas nos ajudam a realizar movimentos como apontar os dedos dos pés. ...
Ela pode ter estabelecido um novo recorde, mas provavelmente alterou sua rotina de corrida. Segure seus tênis de corrida: uma ex-dançarina de salão de 27 anos acaba de estabelecer um Recorde Mundial do Guinness ao terminar a Maratona 7 Bridges no Tennessee usando saltos de 3 polegadas, relata Runners World . (Teríamos sugerido esses tênis que vão mudar a maneira como você se exercita.) Embora foss ...
Eles estão prontos e terminaram seus treinos antes mesmo de você pensar em acordar. Acordar cedo para malhar ... e depois acordar para malhar às 4 da manhã (se você não é uma pessoa matutina, morreu só com o pensamento). Verdade: É leva um tipo especial de pessoa para acordar de madrugada para uma sessão de suor. Mas, com o fim do ano chegando e as festas de fim de ano em alta, seu calendário de t ...
Às vezes, fazer AMRAP não é o que você precisa (ou quer) O rápido crescimento do CrossFit juntamente com o aumento do treinamento intervalado de alta intensidade ajudou a popularizar o acrônimo AMRAP - o máximo possível de repetições. É autoexplicativo: a ideia é fazer o máximo de um exercício em um determinado momento. E embora essa ideia tenha se infiltrado na cultura geral de condicionamento fí ...
Preste homenagem a Hollywood com estas corridas de 5K, corridas de 10K e maratonas com o tema blockbuster Em vez de simplesmente assistir o Oscar neste fim de semana, celebre o show de premiação em Dê forma ao estilo - com corridas temáticas de blockbuster! À frente, 10 das nossas homenagens favoritas de Hollywood. (Não gosta de filmes? As 10 melhores corridas de fantasias nos EUA podem ser mais a ...
Por que dizemos que você deve evitar a loucura ou P90x para perder peso? Eu recebo essa pergunta frequentemente. Como público em geral, quando se trata de perder peso, queremos resultados instantâneos. Eu sempre penso: cara, eu comia tão bem e malhei todos os dias e não perdi nada! Pode ser muito frustrante. O que é ainda mais frustrante é ver um comercial cheio de pessoas esculpidas dizendo que e ...
O que parece quando você tenta evitar a academia, mas no final acaba agradecido por não ter feito isso Mesmo que você esteja em um relacionamento sério de longo prazo com vocês, como o fitness estão apaixonados - há ocasiões em que você simplesmente não tem vontade de malhar. (Você não está sozinho. Aqui estão 21 maneiras ridículas de justificar a omissão da academia.) Isso acontece com os melhore ...
Mulheres reais compartilham seus truques para completar uma maratona O grande sucesso dos programas de treinamento de caridade (como a Leukemia and Lymphoma Societys Team In Training) que preparam novos corredores para sua primeira maratona é o principal motivo mais mulheres estão participando , diz Ryan Lamppa, pesquisador da Running USA. As maratonas também se tornaram mais divertidas e centrada ...
Longas horas na academia nem sempre são ruins, mas nem sempre proporcionam os resultados que você deseja. Se você tem trabalhado na academia e não viu os resultados que deseja, pode ser hora de adotar uma abordagem diferente. SUMMER SLIM DOWN Espere. O que? Você pode relaxar e malhar ao mesmo tempo. Assista ao próximo capítulo de nossa série de emagrecimento. Postado por Weekend Express no domingo ...
A ciência mostra que ser preguiçoso tem um preço. Aqui está o que fazer. Se seus intervalos de descanso na academia (entre sprints, elevadores ou burpees) servem como seu horário nobre para pôr em dia todo o feed do Instagram , Histórias do Snapchat ou mensagens do Bumble, você está prestando um péssimo serviço ao seu corpo. (E deixar seu telefone super germinal, BTW.) Mesmo que, sim, seja importa ...
Tirar férias durante o tempo frio significa uma coisa para muitas famílias - esquiar. Esquiar não é tão fácil quanto colocar o equipamento, por isso sempre recomendo que as mulheres preparem o corpo para o exercício físico que estão prestes a fazer. Ir para uma estação de esqui nas férias com sua família e entes queridos pode ser divertido, mas é importante preparar seu corpo para o uso de músculo ...
Exercício de Pilates Open-Leg Rocker para força central e abdominais planos demonstrado pela treinadora feminina de perda de peso de Chicago Stephanie Mansour e Jenny Milkowski da Fox 32. Como treinadora de perda de peso para mulheres, geralmente recomendo Pilates para meus clientes particulares de treinamento de perda de peso. Os exercícios de Pilates causam um impacto mínimo nas articulações e o ...
Nenhum tempo não é mais uma desculpa! Quando se trata de malhar, a maioria de nós tem uma desculpa que joga indefinidamente: não tenho tempo. Dos filhos ao trabalho, o tempo é o obstáculo que tem impedido muitos de nós de desfrutar de um estilo de vida saudável. Para adicionar mais praticidade à sua vida agitada, desenvolvi um treino rápido e eficaz baseado em sete movimentos que o deixarão magro ...
Essa dor que você sente enquanto mastiga até o esquecimento não significa que você está fortalecendo os músculos do pescoço também, desculpe. Veja como fazer crunches da maneira certa (se for o caso). Como a maioria dos frequentadores de academia em constante evolução, finalmente percebi que precisava começar a fazer mais trabalhos básicos. Mas quando acrescentei uma tonelada de variações crunch à ...
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