10 lanches com menos de 200 calorias

10 lanches com menos de 200 calorias

Nós entendemos. Você está ocupado no trabalho quando a fome bate, então você faz uma visita rápida à máquina de venda automática do escritório para comprar uma barra de chocolate. Ou você está no meio do caminho e começando a se sentir um pouco faminto, então você vai ao posto de gasolina para pegar um saco de batatas fritas para ajudá-lo. Essas opções podem ser convenientes. Mas esse tipo de conv ...

10 alimentos de outono para perda rápida de peso

10 alimentos de outono para perda rápida de peso

O outono nos traz dias mais curtos, clima mais fresco e uma abundância de ingredientes frescos em supermercados e mercados de produtores. Essa é uma ótima notícia para as pessoas que estão seguindo um plano de perda de peso porque há mais alimentos de outono deliciosos e saudáveis ​​para escolher do que em qualquer outra época do ano. Nós criamos esta lista de supermercado com alguns de nossos fav ...

A maioria dos adultos dos EUA seria reprovado em um teste de estilo de vida saudável

A maioria dos adultos dos EUA seria reprovado em um teste de estilo de vida saudável

Você não vai acreditar quantos americanos não atendem a todos os quatro fatores associados a uma vida saudável Acha que está fazendo tudo o que pode para manter um estilo de vida saudável? De acordo com uma nova pesquisa explosiva da Oregon State University, apenas 2,7% dos americanos estão atendendo aos quatro critérios que implicam um estilo de vida saudável: uma boa dieta, exercícios moderados, ...

Por que a máquina de remo merece sua atenção

Por que a máquina de remo merece sua atenção

Conheça a única máquina de ginástica que oferece treinamento de força e condicionamento de corpo inteiro e é fácil para as articulações. (Sério, por que você não fez isso antes ??) Seja para conhecer a configuração do terreno na sua academia local ou se estiver considerando uma nova máquina de fitness para sua casa , é hora de você conhecer o remo indoor, também conhecido como ergômetro ou remoeir ...

Pilates Open-Leg Rocker: exercício intermediário de fortalecimento do núcleo para abdominais mais planos

Pilates Open-Leg Rocker: exercício intermediário de fortalecimento do núcleo para abdominais mais planos

Exercício de Pilates Open-Leg Rocker para força central e abdominais planos demonstrado pela treinadora feminina de perda de peso de Chicago Stephanie Mansour e Jenny Milkowski da Fox 32. Como treinadora de perda de peso para mulheres, geralmente recomendo Pilates para meus clientes particulares de treinamento de perda de peso. Os exercícios de Pilates causam um impacto mínimo nas articulações e o ...

Pare de colocar a corrida de domingo de manhã no iCal!

Pare de colocar a corrida de domingo de manhã no iCal!

Não coloque esse run no seu iCal! Um novo estudo diz que ser mais espontâneo pode ajudá-lo a aproveitar melhor o seu tempo comigo - inclusive quando você quer suar muito. Levante a mão se seu iCal / Gcal / planejador parecer uma rodada avançada de Tetris. Junte-se ao clube. Entre brunches de fim de semana, reuniões, planos de viagem, happy hours e uma agenda de ginástica arrasadora, manter um cale ...

Os riscos ocultos à saúde dos ataques de lama

Os riscos ocultos à saúde dos ataques de lama

Arranhões e hematomas à parte, as competições de corrida na lama podem expor seu corpo a infecções bacterianas, lesões fatais e outros perigos inocentes Você pode pensar que é forte o suficiente para um Tough Mudder, e talvez pudesse conseguem passar por um percurso de lama praticamente ileso, mas existem outros perigos no percurso que podem colocar sua saúde - e até mesmo sua vida - em risco. Cad ...

Os melhores exercícios para se preparar para uma viagem de esqui (como visto no NBC News Better)

Os melhores exercícios para se preparar para uma viagem de esqui (como visto no NBC News Better)

Tirar férias durante o tempo frio significa uma coisa para muitas famílias - esquiar. Esquiar não é tão fácil quanto colocar o equipamento, por isso sempre recomendo que as mulheres preparem o corpo para o exercício físico que estão prestes a fazer. Ir para uma estação de esqui nas férias com sua família e entes queridos pode ser divertido, mas é importante preparar seu corpo para o uso de músculo ...

Os 8 estágios de falar sobre você mesmo para fazer exercícios

Os 8 estágios de falar sobre você mesmo para fazer exercícios

O que parece quando você tenta evitar a academia, mas no final acaba agradecido por não ter feito isso Mesmo que você esteja em um relacionamento sério de longo prazo com vocês, como o fitness estão apaixonados - há ocasiões em que você simplesmente não tem vontade de malhar. (Você não está sozinho. Aqui estão 21 maneiras ridículas de justificar a omissão da academia.) Isso acontece com os melhore ...

O treino para modelar o corpo, queimar gordura e não queimar

O treino para modelar o corpo, queimar gordura e não queimar

O PLANO como funciona Você pode juntar esses movimentos em um treino de corpo inteiro ou ser mais brincalhão e escolher um ou dois movimentos para fazer a cada dia - o que Larsen chama de intervalos de energia ou atividade. Faça disso um jogo; por exemplo, coloque o equipamento em vários cômodos de sua casa e faça um exercício sempre que vir o equipamento. Para fins de fortalecimento e tonificação ...

O treino Curves funciona?

O treino Curves funciona?

Q: Uma amiga acabou de se inscrever no ginásio Curves for Women e ela adora. No entanto, não acredito em um programa que afirma que você pode fazer um treino aeróbico e de força completo em apenas 30 minutos. Três desses exercícios por semana são realmente suficientes para perda de peso e tonificação? E quão eficazes são as máquinas hidráulicas Curves em comparação com as máquinas de musculação tr ...

Contra indicações do Newredux

Contra indicações do Newredux

Não há contra indicação de uso, por se tratar de uma fórmula natural, e não de um medicamento. ** Pessoas que fazem uso de algum medicamento, crianças, gestantes e lactantes, devem consultar um médico antes de consumir este suplemento. Evite o uso de Newredux, caso você seja alérgico a algum dos seus ingredientes. ...

O simples fato de ser mulher aumenta o risco de sofrer essa lesão de corrida comum

O simples fato de ser mulher aumenta o risco de sofrer essa lesão de corrida comum

A pesquisa diz que o simples fato de ser mulher aumenta o risco de fraturas por estresse. ~ Legal. ~ Se você corre, sabe muito bem que as lesões relacionadas aos esportes são apenas parte do território - cerca de 60 por cento dos corredores relatam ter se machucado no ano passado. E esse número pode chegar a 80%, dependendo de fatores como a superfície em que você está correndo, o tempo médio gast ...

O que NÃO dizer a um Personal Trainer

O que NÃO dizer a um Personal Trainer

Conselhos sinceros do especialista em condicionamento físico e criador de Sh * t Women Say to Personal Trainers. Após dois anos trabalhando como personal trainer, um- em contato direto com todos os tipos de clientes, Gaddour tinha toneladas de material para trabalhar. Embora o vídeo dele gere muitas risadas, também pode ser uma história de como maximizar suas sessões de treinamento pessoal. FORMA: ...

O que aprendi correndo 50 milhas durante o mês mais quente do ano

O que aprendi correndo 50 milhas durante o mês mais quente do ano

Desafiamos Ally Love, a fundadora do Love Squad, a sair este mês. Veja como ela realizou seu melhor #mypersonalbest com suas próprias palavras. No topo de ir para o trabalho, dar aulas no Peloton oito vezes por semana, e treinamento de força sozinho, estar ao ar livre não tem sido fácil. Mas meu objetivo era garantir que esse desafio fosse um acréscimo a tudo o mais que estava acontecendo na minha ...

O novo recurso Genius do Strava torna o planejamento de sua rota de corrida mais fácil do que nunca

O novo recurso Genius do Strava torna o planejamento de sua rota de corrida mais fácil do que nunca

Você pode desenhar a rota perfeita com o toque de seu dedo com o novo Construtor de rotas móvel do Strava. Quando você está em uma viagem, decidir por uma rota de corrida pode ser uma dor. Você pode perguntar a um local ou tentar mapear algo sozinho, mas sempre exige algum esforço. Esqueça de improvisar, a menos que você esteja bem em deixar a elevação e o tráfego para o destino. Uma nova ferramen ...

Site oficial do Newleve

Site oficial do Newleve

Você está pronta para conquistar a sua melhor versão? Emagrecer não é só perder peso, é reconectar-se a si mesma! Clique aqui e acesse o site oficial da fórmula Newleve. Recuse imitações! ...

A melhor hora para fazer tudo no trabalho

A melhor hora para fazer tudo no trabalho

Aumente a energia, melhore o desempenho e aprimore as interações com os colegas com esses ajustes simples em sua programação diária Seja voando ou parado, não há dúvida de que o tempo desempenha um papel vital em sua vida diária. A ciência - e o mundo ao nosso redor - mostra isso: a medicina pode ser quatro a cinco vezes mais eficaz no início da manhã, o álcool tem um efeito maior na capacidade de ...

A paixão desta mulher pela boa forma a ajudou a superar o câncer de pâncreas

A paixão desta mulher pela boa forma a ajudou a superar o câncer de pâncreas

Uma das principais razões pelas quais minha jornada foi um sucesso foi porque eu estava em uma forma incrível. Lembro-me do momento tão claro como o dia. Foi há 11 anos e eu estava em Nova York me preparando para ir a uma festa. De repente, esse raio elétrico de dor passou por mim. Tudo começou no topo da minha cabeça e desceu por todo o meu corpo. Era diferente de tudo que eu já experimentei. Dur ...

A psicologia por trás do assédio nas ruas

A psicologia por trás do assédio nas ruas

Você se lembra da primeira vez que foi chamado de gato? Com o passar dos anos, a maioria das mulheres experimentará homens buzinando para elas em carros, assobiando para elas na rua, murmurando frases sexualmente explícitas ao passarem ou tentando se sentir no metrô. É constante, é inevitável e é difícil fugir, diz uma jovem que participou de um novo documentário que visa chamar a atenção para o p ...

O melhor treino de banda de resistência em movimento (como visto nos tempos de sol de Chicago)

O melhor treino de banda de resistência em movimento (como visto nos tempos de sol de Chicago)

Adicionar uma faixa de resistência ao seu treino pode trazer benefícios incríveis para o seu corpo. É perfeito para colocar em uma mala e levar com você em qualquer lugar! Eu recomendo o uso de bandas de resistência para muitos dos meus clientes particulares de perda de peso, por causa de como são fáceis de usar! Ao contrário da maioria dos equipamentos de treino, essas bandas são à prova de idiot ...

A sobrevivente do câncer, Lisa Thompson, pretende atingir o cume da montanha mais perigosa do mundo

A sobrevivente do câncer, Lisa Thompson, pretende atingir o cume da montanha mais perigosa do mundo

Thompson está atualmente há uma semana em sua escalada K2. Lisa Thompson pode ser uma alpinista de renome mundial hoje, mas algumas de suas primeiras memórias envolvem passar longos dias ao ar livre explorando as florestas e campos de milho em seu estado natal, Illinois. Só depois de se mudar para Seattle em 2009, com quase 30 anos, ela descobriu um amor irrevogável por escalar. Finding Her Passio ...

O guia do iniciante para mountain bike

O guia do iniciante para mountain bike

Os especialistas nos fornecem um resumo do equipamento e das habilidades de que você precisa antes de começar a trilha. Para todos que andam de bicicleta desde pequenos, o mountain bike não parece * muito * intimidante. Afinal, quão difícil pode ser traduzir habilidades na estrada para a trilha? Bem, como eu aprendi rapidamente na primeira vez que fiz uma trilha única, o mountain bike requer mais ...

O derradeiro jogo de fitness da FIFA

O derradeiro jogo de fitness da FIFA

O derradeiro jogo de fitness da FIFA Então, você se isolou, sem nada além do amor pelo futebol e por um console de jogos (e, com sorte, todos os suprimentos de que precisa). Você está subestimulado, inativo, mas atualmente sem sintomas. Você se sente bem, você está apenas tomando precauções. O que você faz? Pega uma garrafa de água, veste roupas esportivas e… abre uma cópia do FIFA ?! Me ouça. Eu ...

A terapia de luz de cristal curou meu corpo pós-maratona

A terapia de luz de cristal curou meu corpo pós-maratona

Ou talvez tenha sido o cochilo? Eu faço muitas coisas depois de correr uma maratona: como uma pizza inteira, bebo muita cerveja, durmo pelo menos 12 horas e, então, tento tudo e qualquer coisa que possa fazer por recuperação. Banhos de gelo e banhos quentes, mangas de perna NormaTec, massagens, ioga suave - na verdade, tudo menos correr. Mas este ano, tentei algo novo. Três dias após a Maratona de ...

O alongamento melhora o condicionamento físico?

O alongamento melhora o condicionamento físico?

O alongamento pode aumentar a aptidão cardiovascular, de acordo com um estudo recente publicado no American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. Os resultados do estudo oferecem esperança para aqueles que, devido a problemas de saúde, sentem dor ao praticar exercícios. Todo mundo precisa de atividade física, mas a obesidade mórbida pode tornar algumas formas de movimento desconfortávei ...

Composição do Newleve

Composição do Newleve

Newleve é um produto feito para você, que quer emagrecer com saúde! Não é medicamento, é um suplemento 100% natural, com produtos de primeira linha. ...

Não há mais dor muscular!

Não há mais dor muscular!

Diga adeus às dores musculares pós-treino com estas dicas aprovadas pelo MD Se você decidiu e manteve a resolução de começar um novo regime de treino ou de ir à academia com mais força este ano, bravo! Apostamos que você está se sentindo muito saudável - mas talvez, também, sentindo um pouco de dor. Há uma distinção entre dor saudável, que é a dor que você sente trabalhando duro, e dor não saudáve ...

A única coisa que você pode fazer para ser mais feliz

A única coisa que você pode fazer para ser mais feliz

Não, não é acupuntura, terapia canina ou registro em diário. Quase todos no espaço de bem-estar estão em busca de felicidade legítima. As pessoas estão se inscrevendo em números para sessões de ioga quente de uma hora para trazer paz interior, agendando aventuras de viagens solo para se sentirem mais realizadas e verificando obsessivamente o #DogsofInstagram para obter rápidos sucessos de êxtase. ...

Movimentos de Minuto: 7 Movimentos em 7 Minutos

Movimentos de Minuto: 7 Movimentos em 7 Minutos

Nenhum tempo não é mais uma desculpa! Quando se trata de malhar, a maioria de nós tem uma desculpa que joga indefinidamente: não tenho tempo. Dos filhos ao trabalho, o tempo é o obstáculo que tem impedido muitos de nós de desfrutar de um estilo de vida saudável. Para adicionar mais praticidade à sua vida agitada, desenvolvi um treino rápido e eficaz baseado em sete movimentos que o deixarão magro ...

Melhor treino de 20 minutos para mães ocupadas

Melhor treino de 20 minutos para mães ocupadas

Eu sei como pode ser difícil para mães ocupadas encontrar tempo para se exercitar. Acredite em mim, eu estive lá. Entre preparar as crianças para a escola, fazer almoços e arrumar a casa depois que o que parecia ser um furacão acabou de passar, fazer um treino pode ser a última coisa sua mente. No entanto, encontrar algum tempo para treinar pode ajudar muito a aumentar sua energia geral e seu humo ...

Maneiras insanas de aumentar seu treino

Maneiras insanas de aumentar seu treino

Os especialistas revelam como você pode suar para dormir melhor e dormir para treinar melhor. Os cientistas sabem há algum tempo que o sono e os exercícios têm uma relação simbiótica, mas essa ligação está se mostrando mais profunda e essencial do que o esperado. As funções do sono são para conservar energia e reparar tecidos do corpo , diz Bradley Cardinal, Ph.D., codiretor do Laboratório de Psic ...

Leve sua estocada para o próximo nível

Leve sua estocada para o próximo nível

Não há nada de errado com uma estocada clássica, mas esses exercícios para as pernas adicionam torções novas - mais desafiadoras! - para um melhor treino da parte inferior do corpo Você provavelmente já faz muitas investidas. Nenhuma surpresa nisso; é um exercício básico de peso corporal que, quando feito corretamente, pode aumentar a flexibilidade dos flexores do quadril enquanto tensiona os quad ...

Jen Widerstrom criou este burpee giratório de ferro como o desafio final

Jen Widerstrom criou este burpee giratório de ferro como o desafio final

A treinadora de celebridades Jen Widerstrom criou um combo de burpee matador que você definitivamente nunca fez antes. É um treinamento cerebral também, com mudanças de nível e coordenação de rotação, diz ela. Widerstrom deu o salto agachado do burpee clássico e aumentou as apostas adicionando uma torção de 90 graus no ar e um haltere - um pesado. Você vai querer ir por 20 libras ou mais pesado po ...

How to Psych Yourself Up to Go Hard Durante HIIT

How to Psych Yourself Up to Go Hard Durante HIIT

Jen Widerstrom compartilha como maximizar seu treinamento HIIT para que você veja os resultados pelos quais está trabalhando tanto. Se você conhece bem os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), mas sente que ele não está fazendo maravilhas que funciona deveria, essas duas dicas são para você. Veja como se esforçar mental e fisicamente até aquele ponto onde a mágica do HI ...

Grupos de corrida social estão surgindo em todo o mundo

Grupos de corrida social estão surgindo em todo o mundo

Essa tendência global de corrida não diminuirá tão cedo. E não é apenas nos EUA que a Track Mafia de Londres se reúne semanalmente e se concentra no trabalho de velocidade. Ghetto Run Crew se reúne regularmente no Rio de Janeiro. Além disso, uma olhada rápida nas experiências do Airbnb em Paris, Berlim e até mesmo Sydney traz inúmeras opções para começar sua corrida com um grupo estabelecido em um ...

Alegadamente, o TikTok está retirando alguns vídeos de mulheres, exclusivamente por causa de seu tipo de corpo

Alegadamente, o TikTok está retirando alguns vídeos de mulheres, exclusivamente por causa de seu tipo de corpo

Influenciadores positivos para o corpo, Raeann Langas e Chelsea Culbertson dizem que a TikTok removeu seus vídeos, aparentemente apenas por causa de seu tipo de corpo. Apesar de sua popularidade crescente, o aplicativo de mídia social TikTok recentemente se viu em maus lençóis. A plataforma está censurando certos conteúdos, incluindo vídeos de pessoas com corpos maiores e postagens mostrando pesso ...

Ficar motivado! Oito principais sites para inspiração de fitness

Ficar motivado! Oito principais sites para inspiração de fitness

Às vezes, você precisa de um pouco mais de inspiração para ficar motivado. Felizmente, esses 8 sites sentem sua dor. Além de histórias inspiradoras e ferramentas de motivação, cada um desses sites tem percepções, pontos de vista ou recursos de compartilhamento especiais que o ajudam a seguir o impulso Vou fazer isso. Contrate um treinador de vida, se quiser, ou use esses sites para fazer (e manter ...

Experimente o Fran WOD na próxima vez que desejar um treino exigente

Experimente o Fran WOD na próxima vez que desejar um treino exigente

Diga Fran e todos os CrossFitter querem participar e fazer o treino com você ou quer assistir você fazer isso. Rápido: pense em algo que o deixa sem fôlego. Não é um CrossFitter? Provavelmente, a lista inclui coisas como COVID-19, assistir seu Número Um caminhar pelo corredor em seu traje de casamento, segurando seu bebê (ou irmãzinha) em seus braços pela primeira vez, ou um poema de Mary Oliver. ...

Aniversários: o ano que vem, o ano que vem

Aniversários: o ano que vem, o ano que vem

Fizemos alguns aniversários por aqui nos últimos dias. Amamos aniversários. Nós ganhamos presentes, somos o centro das atenções por algumas horas, você tem uma desculpa para comer bolo - mesmo que não faça nada a respeito. E você tem uma ocasião muito natural e óbvia para parar e refletir sobre sua vida. Não que você precise esperar até o seu aniversário para examinar como as coisas estão indo. Ma ...

Aqui está o seu guia de sobrevivência Tailgate

Aqui está o seu guia de sobrevivência Tailgate

Você pode fazer uma festa ao ar livre em qualquer época do ano para fazer as coisas rolarem antes de um evento, mas há algo essencialmente outonal na festa em um estacionamento atrás do seu carro. Não sabemos ao certo se foi um fã de futebol que primeiro pensou em comer um sanduíche e beber uma xícara de café sentado na traseira de seu carro em um campo aberto, mas ao longo dos anos, os fãs de fut ...

Exercícios para fazer em um hotel

Exercícios para fazer em um hotel

Está em trânsito em quartos de hotel? É importante se exercitar mesmo quando estiver viajando para manter a resistência muscular e cardiovascular, sem mencionar os níveis de energia! Aqui estão alguns exercícios rápidos que você pode fazer durante a viagem: - Bata na escada e aqueça correndo para cima e para baixo por três minutos e, em seguida, comece a dar os passos de dois de cada vez . -Jogue ...

Armadilhas para perda de peso no outono

Armadilhas para perda de peso no outono

Setembro é sempre um lembrete de recomeços, mas também de agendas muito mais ocupadas que trazem muitas armadilhas de perda de peso no outono. Mas também há muitos motivos pelos quais o outono é um ótimo momento para perder peso. O clima frio e nítido é o convite da natureza para estar ao ar livre. Parece que você pode andar mais rápido e por mais tempo quando há um pequeno estalo no ar. Também é ...

Exercícios de baixo impacto são melhores após cirurgia para perda de peso

Exercícios de baixo impacto são melhores após cirurgia para perda de peso

Por que dizemos que você deve evitar a loucura ou P90x para perder peso? Eu recebo essa pergunta frequentemente. Como público em geral, quando se trata de perder peso, queremos resultados instantâneos. Eu sempre penso: cara, eu comia tão bem e malhei todos os dias e não perdi nada! Pode ser muito frustrante. O que é ainda mais frustrante é ver um comercial cheio de pessoas esculpidas dizendo que e ...

As calcinhas menstruais podem * realmente * tornar a menstruação sem complicações?

As calcinhas menstruais podem * realmente * tornar a menstruação sem complicações?

As calcinhas menstruais estão causando grande sucesso na categoria de produtos menstruais, mas elas mudam tanto a vida como dizem? Quando eu era criança, meus pais sempre me disseram para enfrentar meus medos. Os medos de que falavam eram os monstros que moravam no meu armário ou dirigiam na estrada pela primeira vez. Eles me ensinaram a enfrentar o medo de frente, e isso se tornaria menos assusta ...

As lesões por exercício são mais comuns no inverno?

As lesões por exercício são mais comuns no inverno?

P: Corro maior risco de lesão muscular ou articular quando faço exercícios no frio? R: Em clima frio geral os treinos são quase sempre seguros, desde que você se agasalhe (as camadas são essenciais) e preste atenção extra às superfícies escorregadias. Mas o que está acontecendo dentro? O tempo frio certamente pode aumentar o risco de esticar ou rasgar algo. Isso ocorre porque as temps mais baixas ...

Exatamente o que comer antes de uma corrida

Exatamente o que comer antes de uma corrida

Não importa a distância que você esteja correndo, abastecer corretamente é fundamental. Pergunte a qualquer corredor de longa data e, provavelmente, ele tem algum tipo de história de terror que fica feliz em relatar demais detalhe sobre aquela vez em que comeram aquilo e tiveram um desastre no banheiro fugindo. O estômago de cada pessoa é diferente. Infelizmente, isso significa que cada corredor p ...

As regras que Hannah Bronfman vive para se manter saudável

As regras que Hannah Bronfman vive para se manter saudável

A rainha dos fitos compartilha exatamente o que faz para se manter feliz e saudável o tempo todo. Hannah Bronfman, 29, se autodenomina a garota renascentista por excelência. E como ela é DJ, influenciadora social, empreendedora de fitness e beleza por trás do site HBFit, e personalidade diante das câmeras, temos que concordar. Basta percorrer seu Instagram: Somente neste mês, Bronfman colaborou co ...

Natu Extra no Mercado Livre

Natu Extra no Mercado Livre

O Mercado Livre é uma plataforma de compra, venda, pagamentos e anúncios muito popular, conhecida e utilizada por muitas pessoas. Porém, para prevenirmos fraudes e alterações na sua composição original, Natu Extra só é vendido no site oficial da marca. Compre Natu Extra clicando aqui e simplifique a sua vida! Compre com credibilidade! Nós garantimos um produto seguro e 100% original! ...

Eu esmaguei minha maior meta de corrida como uma nova mãe de 40 anos

Eu esmaguei minha maior meta de corrida como uma nova mãe de 40 anos

Depois de perseguir a cobiçada meia maratona de menos de 2 horas por quase uma década, uma mulher prova que a idade é apenas um número. Mas para uma mulher cuja idade começa com um 4? Apenas 25 por cento podem esperar conseguir a façanha. Fiz 40 anos no início deste ano e, contra todas as probabilidades, decidi dar mais uma chance ao sub-2. Seis anos atrás cheguei tão perto , perdendo por apenas 3 ...