Os grandes vitelos são o pesadelo de muitas pessoas que decidem submeter-se a dietas rígidas e exercícios de ginástica exaustivos na esperança de emagrecer esta parte do corpo. Contudo, nem todos os desportos produzem bons resultados, e isto porque muitos deles nada mais fazem do que fortalecer a massa muscular, fazendo assim todos os esforços em vão. Vejamos, portanto, quais os exercícios a evitar e quais os que podem ajudar a desbastar os bezerros. Na segunda e última parte, vamos concentrar-nos nas massagens e numa dieta saudável e equilibrada.
Quais os exercícios que não tornam os vitelos mais magros?
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Há vários exercícios que devem ser evitados porque não ajudam a desbastar os vitelos; vejamos em resumo o que são.
– Desporto com stress nos pés dianteiros: o bezerro (flexor plantar) é activado cada vez que se trabalha nos dedos dos pés.
– Corda de saltar: esta é uma excelente prática cardiovascular, mas o stress contínuo a que os dedos dos pés estão expostos favorece um aumento progressivo do tamanho dos bezerros. O mesmo é válido para a corrida rápida.
É também aconselhável evitar saltos repetidos, fazer um uso correcto do degrau (ao descer, colocar o calcanhar inteiro no chão e não ficar sobre os dedos dos pés) e prestar atenção ao correr ao ar livre e na passadeira.
Aqueles que querem andar de bicicleta devem, finalmente, usá-la correctamente, descansando apenas o calcanhar no pedal e pedalando levemente sem sobrecarregar os músculos. Também pode ser conveniente e prático utilizar uma bicicleta de exercício em sala.
Quais os desportos que tornam os vitelos mais magros?
Os vitelos são músculos e o seu emagrecimento é sinónimo de redução da tensão. Quem quiser afiná-las deve, portanto, dedicar-se a actividades físicas destinadas a alongar as fibras. Luz verde ao alongamento e Pilates (excelente para reduzir, além disso, a tensão muscular) e dança jazz moderna (não há saltos que contribuam para aumentar o tamanho dos bezerros).
Outra boa alternativa é nadar com os seus muitos estilos (o freestyle e o bruços são óptimos para os bezerros); este desporto tonifica e molda os músculos dos bezerros, mas ao mesmo tempo não os fortalece excessivamente. Aqueles que não gostam de dançar e nadar podem, em vez disso, dedicar-se a longas caminhadas aeróbicas no campo a um ritmo rápido.
Que exercícios existem para tornar os vitelos mais magros?
Vejamos agora alguns exercícios úteis para emagrecer os bezerros.
– Esticar para alongar os músculos: ficar em frente a uma parede em posição vertical, colocar ambas as mãos sobre a parede e estender uma perna para trás enquanto se mantém o calcanhar no chão. Dobrar a outra perna e empurrar as mãos para a parede. Manter a posição durante 30 segundos, mudar de pernas e repetir 3 vezes. Durante este exercício, sentirá imediatamente a sensação de esticar o vitelo do membro estendido.
– Invertido V: fique de pé no chão e dobre-se para a frente, estendendo os braços e trazendo as mãos para o chão. Levante a pélvis, estique as pernas e mantenha os calcanhares no chão, se possível.
– Treinador de fitness: sente-se no chão com as pernas direitas e as costas direitas. coloque o treinador debaixo do dedo do pé direito (posição de martelo) e segure-o com ambas as mãos. Dobrar os braços e puxar o dedo do pé em direcção ao corpo, mantendo as costas direitas e as pernas direitas. Repetir o exercício com o outro pé. Em alternativa, deite-se no chão, levante a perna até 90 graus e martele o pé; coloque a faixa elástica debaixo do dedo do pé, agarre-a com ambas as mãos e puxe o pé em direcção ao seu corpo. Repetir do outro lado.
– Relevé do ballet: coloque as mãos no dorso de uma cadeira, levante-se de pé e abra ligeiramente as pernas. Levante-se e volte a pôr os pés inteiros no chão.
– Posição do degrau: De pé sobre o degrau, coloque metade do pé na superfície do degrau e deixe os calcanhares de fora. Dobrar ligeiramente os calcanhares para baixo para esticar totalmente os músculos da barriga da perna. Manter a posição durante pelo menos alguns segundos.
Que mais se pode fazer para emagrecer os vitelos?
O desporto e o exercício físico são essenciais para tornar os seus bezerros mais magros, mas é bom não negligenciar a sua dieta.
Portanto, elimine todas as gorduras da sua dieta, siga uma dieta pobre em calorias e contrarie, tanto quanto possível, a retenção de água, reduzindo a ingestão de sal. Luz verde, portanto, a frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas animais magras, nozes e amêndoas.
As massagens são outro aliado valioso para aqueles que querem emagrecer os seus vitelos; massajar, portanto, com energia e delicadeza a área em questão, a fim de promover uma circulação sanguínea adequada. Nestes casos é aconselhável utilizar a chamada técnica de amassar, realizando uma manobra transversal sobre o músculo que também ajuda a reduzir a sensação de fadiga.
Muitas pessoas queixam-se que os seus bezerros são demasiado grandes e procuram exercícios que os ajudem a perder peso. As melhores actividades são aeróbicas e não requerem grandes cargas ou esforços repetidos e intensos porque o objectivo é remodelar os músculos aumentando a sua tonalidade, mas não o seu volume. Luz verde, portanto, para nadar em estilo livre ou de bruços, longas caminhadas a um ritmo constante, alongamentos nos pés ou em escadas, V invertido, aptidão elástica e relevé.
Para obter melhores resultados mais rapidamente, é aconselhável massajar os bezerros (uma prática com muitos benefícios capazes de reactivar, além disso, a circulação sanguínea) e seguir uma dieta saudável e equilibrada, pobre em calorias e pobre em sal e gordura. Luz verde à fruta, legumes, grãos inteiros e proteínas magras.
Belinha.L. Sou um profissional da indústria farmacêutica com licenciatura em farmácia, tenho experiência em consultoria e investigação de produtos de saúde. A minha experiência profissional levou-me ao gosto pelo desenvolvimento nos meios de comunicação escritos através de diferentes websites relacionados com o bem-estar das pessoas, onde nos últimos 6 anos tenho vindo a criar críticas sobre os diferentes produtos disponíveis no mercado para ajudar as pessoas a encontrar uma possível solução para os seus problemas de saúde.
